你想知道的夜跑知识都在这里了~
夜跑怎么吃？
跑前吃还是跑后吃
这个要看夜跑的时间，一般晚餐后至少4小时睡觉是比较健康的。如果晚上6-7点夜跑，跑完休息半小时吃饭，一般可以在晚上8点前吃完晚餐，那么先跑后吃晚饭是合理的。如果晚上7点之后夜跑，休息一下再吃个晚餐，那么吃完晚餐起码已经晚上9点多了，这样距离睡觉时间就太近了，食物还没怎么消化，对睡眠不利，所以晚上7点后夜跑建议跑前吃晚餐。
可以吃！夜跑完什么都不吃了，直接睡觉，肌肉修复会比较缓慢，建议夜跑完是补充少量低升糖指数的碳水化合物（如：红薯、全麦面包），避免身体分解蛋白质来供能，导致肌肉流失，外加少量蛋白质（如：牛奶、鸡蛋），帮助身体尽快修复肌肉。
所以，我们建议最好是夜跑前吃晚餐，六七分饱，跑后补充少量碳水与蛋白质。
有人说晚上空气比早晨好，有人说早晨空气比晚上好，还都有一堆数据理由，所以别纠结了，你习惯哪个时间跑就哪个时间跑，哪个时间有空就哪个时间跑，只要跑前用手机查一下当地的空气质量就行，好就跑，差就不跑。
难道你是跑完步立马躺床上睡觉吗？如果是，兴奋劲的确还在，睡不着正常。但其实一般跑完步回到家，再冲个凉，距离跑步也差不多过了一个小时了，这个时候精神已经彻底放松，跑步后的轻度疲劳感也已经上来，你只会睡得更快更香，根本不用担心睡不着，真睡不着也不是因为夜跑。
“人体晚上新陈代谢比早晨更旺盛，利于燃烧脂肪，所以夜跑比晨跑更易减肥。”这是夜跑更利于减肥说法的依据。但事实是跑步前的热身本身就可以使代谢水平迅速提高，而且代谢水平提高带来的脂肪燃烧相比运动燃脂简直微不足道，所以别纠结到底什么跑最利于减肥，只要你有空，跑就行了。
三层穿衣法
要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶。贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿纯棉的，否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。
一般10度以上无风可以只穿一件短袖或者长袖速干衣。
保暖层一般选择运动卫衣，材质为速干的复合型面料，涤纶或者特种涤纶做的抓绒，方便汗水的蒸发，天气凉时用来保暖。
隔离层主要起到防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦的作用，因此一般是涤纶做的运动风衣。
去公园里夜跑锻炼是因为公园空气质量相对其他地方要高，并且公园交通相对简单，路线也单一，人流量较大的地方安全系数会随之增加，夜跑锻炼第二，安全第一。熟悉的路线和环境能够使自己更好地放松。
建议选择晚上七点至八点开始跑步，跑步结束时间不超过十点，因为十点以后人就会变少，这时候容易发生意外事件，有朋友愿意一起参加夜跑锻炼的尽量互相邀约一下，如果没有应该和家人报告行踪，实时共享位置。
夜跑锻炼最佳方式是匀速慢跑，快速会导致运动量过大加重心脏负担。跑步时两眼应正视前方，随时观察路上情况，摆臂动作幅度可以稍大一些，一定不要在跑步的过程中停下来，累的时候可以选择降低速度。出汗后一定要及时喝水补充水分，必须提前备好温水。
夜跑锻炼后拉伸可以起到放松肌肉，缓解疼痛的作用。刚跑完步的肌肉是紧张的，如果这时候不做好拉伸放松肌肉的话会使肌肉僵硬，形成粗腿；另一方面跑步后肌肉会产生大量乳酸，不拉伸会导致乳酸无法排泄，造成第二天肌肉酸痛。
夜跑锻炼身体注意事项五：跑前不能空腹或进食太多。空腹夜跑锻炼容易形成低血糖，只有进食合理的晚餐参加夜跑才能保证有稳定的血糖来持续供给能量，晚餐的食物以易消化的清淡饮食为主，选择进食时间为夜跑前两小时最佳。
你好，夜跑好处：
1、是上班族的好选择
现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间，而夜跑不占用白天的上班时间，不影响工作和业务，可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。
2、夜跑效果超过晨跑
夜晚空气较白天清新，经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期，可以起到延缓衰老等功效。
3、释放压力增进感情
到晚上人们都会有较多的空闲时间，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相沟通，释放工作压力，增进彼此的感情。
夜跑的坏处：容易吹风生病
除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，毛孔受热后张开，这时吹风，有可能会增加患病几率。
另外有部分跑友在夜跑后过分兴奋而影响睡眠质量。
注意事项:
夜跑不是适合所有人的，年纪比较大的人夜跑的话对自己的身体不好。建议40周岁以上的人可以选择夜走，我老爸就是晨跑夜走的。年轻人选择夜跑还是没有问题的，不过如果是三高人群，建议先咨询医生。
夜跑的时间问题，夜跑的时间最好是在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。小编基本就是回家吃饭，然后做点家务，聊聊天，换衣服，半个小时候之后跑，跑回来之后休息一下洗澡洗衣服。然后再睡觉。
夜跑的装备。夜跑的话最好穿宽松一些的适合运动的衣服，然后鞋子的话最好是穿跑鞋，因为现在城市里基本都是水泥路，比较硬，路面弹性本身就不好，对膝盖是有伤害的，所以最好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣，因为会出汗，平时的内衣这样天天洗天天换容易变形，穿平时的内衣运动对胸部也不好。
夜跑的场地。如果小区附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建议去跑道跑，如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方选择有路灯的，比较亮的地方。这样会比较安全。
跑步的强度，夜跑建议大家选择慢跑，下楼之后做一些热身动作先是走再快走再开始跑，如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动那就自己把握吧。不过夜跑会越跑越兴奋哦。
谢谢。
本回答被网友采纳许多跑步者都喜欢野跑，因为这样一边跑步，一边还能欣赏野外大自然的风光。但野跑有风险，跑步过程中需注意远离危险、从而获得更好的体验。下面就来介绍一些你必须知道的野跑安全常识。
1、记得通知你的家人或者是朋友
在越野跑之前，你需要将跑步的地点和大致的时间告诉你的家人或是朋友。这样就算是你在越野跑中遇到了一些事情(探索新的路线、遇到了大雾天气或者是丢了你的小伙伴)，大家都知道该去哪里找你。
2、出发之前对你的路线做个小调查
许多朋友在出发之前没有对自己的路线做过一定的了解，而野外跑常常是在一些荒无人烟的地方进行的。你不仅要告诉家里人你活动的时间和地点，更重要的是，你需要知道你在跑步过程中会遇到什么样的风险(遇到大狗熊神马的)，并且提前做好预防措施。跟三两个好友结伴而行是最好的，因为这样不仅可以让你远离风险、更可以加深朋友间友谊的好机会。
3、向有经验的人请教
当你进行野外跑之前(特别是在一个陌生的地方)，最好向熟悉该地区的人请教一下他们的经验。他们的第一手资料对于你来说相当珍贵，要知道，野外的很多路牌都是“坑爹”的。你可以从当地的户外用品店、当地的网友、或者是相关部门了解到有关你所需要的信息。
4、选择合适你的野跑路线
野跑路线各种各样，难度也各不相同，选择一条在你能力范围之内、可以让你安安静静、全身心投入的路线，将会让你的野跑充满更多的乐趣。
5、带上必要的装备
如果你打算花两个小时或以上的时间待在野外的话，你需要补充足够的水分(特别是在大热天)，切记，不要去喝山里泉水(除非你想在肚子里养一堆小虫子)。
6、衣着决定成败
许多Runner最容易犯的一个错误就是没有带上足够的衣物。当你在爬山过程中，气温和天气的变化都是你所无法预料的。将冲锋衣绑在你的腰上，时刻准备应对野外多变的天气吧。
7、带上最适合你的装备
从鞋子到衣服再到其他各类用品，无论牌子还是价格，作为最了解你的人，你自己需要从众多品牌、款式当中挑选出最适合你的一款。没有一套装备是万能的，不同的环境要用不同的装备。当然了，有些东西，像水和能量棒(补充能量的食品)，你是无论如何要带的。
1夜跑最好在晚饭1小时之后，不宜过晚，否则可能影响睡眠，2不要去灯光昏暗，或者车流量大的地方跑，3跑步的应该随身携带矿泉水，或者运动类饮品，少量多次补水