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一般来说，容易感冒的人免疫力较低。要提高自身免疫力，最好做到及时补充营养。
首先，要注意补充富含维生素C水果，如新鲜的柑橘、猕猴桃等，因为维生素C是和感冒关系最密切的营养素。据研究，补充维生素C能预防感冒，如果已经感冒，补充维生素C也可以减轻症状，缩短病程。
其次，要补充富含胡萝卜素的蔬菜（如菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜等）及富含维生素A的食物（如动物肝脏、鱼类、海产品等）。胡萝卜素和维生素A能保护呼吸系统，提高免疫力，是预防感冒、咳嗽和气管炎必不可少的营养素。
第三，适量补充富含维生素D的食物，如大马哈鱼、红鳟鱼、金枪鱼、奶油、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。
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