在专门的场地进行训练，杠铃的杠轴要擦亮，两端的金属片要牢牢固定
负荷量应逐渐增加，注意训练的系统性和循序渐进原则
初学时，在杠铃的两端要有人保护
为了防止腕关节损伤（捩伤或扭伤），除应加强腕部力量外，练习时腕部应以绷带或皮制的护腕保护
在练习或竞赛前应做好准备活动
为了使手在抓杠铃时不致滑脱，应使用镁粉
此外，应穿专用无弹性的举重鞋，鞋底应涂松香粉，以防滑倒
举重运动员在进行太强度、高负荷的训练和比赛时，难勉会受伤
其受伤的性质多为拉伤、挫伤，除此之外，他们还会有各种各样的劳损、炎症、全身酸痛和其它令人烦恼的病痛
运动员一旦受伤，一方面要接受医生、专家的治疗，另一方面有可能要停止专项训练，中断全部或部分训练计划，这时提高专项成绩显然是不利的，尤其是在赛季，对运动员水平发挥有极大的影响，一些专家的研究表明，女，果在训练后的４８～９６小时之内没有再进行力量训练，肌肉的体积就会开始缩小并失去力量
更为严重的是，肌肉力量失去的比例在头几个星期中速度最快
因此，从各自的伤情实际出发，对受伤举重运动员，选择不同的练习动作和练习方法以进行适当的训练，这时保持训练水平，显然是十分重要的
当然必须要调整训练计划，这里主要是针对那些伤情还不很严重的运动员而言
如果运动员伤情很严重，则要在治疗已有明显好转并征得医生、专家的同意之后，再进行恢复性训练。