健康减肥原则：吃东西要慢，睡前3小时禁食，合理安排三餐，不要禁食，控制主食限制甜食。\x0d\x0a合理安排三餐的时间：\x0d\x0a三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。\x0d\x0a俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”\x0d\x0a这个说法不是非常准确，但它能给一些启示。早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等)，还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品)，以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果)，如果再加上一小把坚果，那就更完美了。午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。\x0d\x0a减肥食谱一：\x0d\x0a早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果\x0d\x0a中餐：芹菜拌鸡丝，香菇炒油菜，豌豆尖汤，一小碗饭\x0d\x0a晚餐：青椒土豆丝，海带豆腐汤\x0d\x0a减肥食谱二：早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果\x0d\x0a中餐：百合鲜芹肉丝、青椒冬笋丁，草鱼炖豆腐，一小碗米饭\x0d\x0a晚餐：蒜蓉菠菜，酸辣藕片，一碗小米粥\x0d\x0a减肥食谱三：\x0d\x0a早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋\x0d\x0a中餐：山药炖排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗饭\x0d\x0a晚餐：拌紫包菜，山楂二皮汤(陈皮、冬瓜皮)一个小馒头\x0d\x0a想要快速减肥瘦身，除了合理安排三餐外，还要加强锻炼。
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