我减肥最多的就是瘦了25斤。其实只要你有毅力,做起来一点都不难。
但是也要长期的保持这样的生活习惯,才能够把身材保持下去。
我一直都是95斤的身材,对于1米58来说,是标准身材。但是有段时间突然工作非常的忙,饮食也不规律,而且还会暴饮暴食,也有吃夜宵的习惯,后来一年的时间就多了25斤。
我开始给自己制定减肥计划,俗话说早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少,这是很有道理的。
减肥的这段时间,早餐我会选择牛奶或者豆浆。再加一些粗粮馒头。胃口好的时候再加半个苹果。
中餐,我会吃一些小米粥,也适当的吃一点点肉。但是我会吃很多的蔬菜。吃蔬菜会让人有饱腹感。但是也只能吃七分饱。
晚餐,我基本上不吃什么正餐。我在我们当地的粗粮店,用芝麻,黑豆,小米,黑米,红枣,燕麦,薏米,红豆,淮山打成粉,然后用来煮成一碗糊。有时候放点红糖,有时候完全不放。这就是我的晚餐。
平时基本上不会吃任何零食,除了一些水果,晚上每天去散步一个多小时。坚持了三个月,慢慢就瘦下来了。
从来没有刻意减过肥,因为一直都很瘦,但是即便如此,有时也难以抵挡体重自己往下掉。如果我又瘦了,说明有让我焦虑的事情。一般情况下,过度焦虑会引起睡眠质量下降,没什么食欲,体重自然就降了。每个人情况都不一样,可能有的人虽然焦虑,但是睡眠质量依然很好,吃嘛嘛香。所以减肥这件事真的是要因人而异。
有的人适合控制饮食减肥。平时摄入过多脂肪,还有甜食就容易引起肥胖。所以就要管住嘴,控制饮食。少吃那些油腻类,尤其是油炸食品,过多的肥肉,还有各种甜品,包括蛋糕啊,冰激凌等。回归正常一日三餐的饮食中来。可以多吃些蔬菜水果,碳水化合物类食品少吃,多喝白开水或者温开水,碳酸类饮料等减少摄入量。
另外一种人减肥就要迈开腿,可能平时控制饮食了,但是依然发胖。这个时候就要加强运动了。哪怕的饭后多走走也是一种运动。平常上班也要间隙适当运动下,久坐也容易发胖。夏天可以多去游泳,对减肥最有帮助。或者工作忙,没时间的,那就晚上睡觉前可以做半小时瑜伽,静心,减肥。都是不错的选择。
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那时候是大学,每天闲暇时候比较多,有一天姥姥想着反正没啥事,就去跳跳舞,顺便减减肥,为什么是顺便咧?因为姥姥从小就胖,已经习惯了,根本就没有瘦过,因此也就没有说一定要瘦下来的决心,只想着能瘦就好,不能瘦,那我就当锻炼身体了。就这样姥姥就跨上瘦身之路。
一日三餐:当时的早餐,姥姥完全没控制,想吃多少就吃多少,只不过要有营养,毕竟早上吃的一天下来肯定就消化光了;午餐,有肉有菜,也没有所谓的热量管理,但不怎么吃米饭,米饭只吃一点点;晚餐不吃,在下午4点左右,会吃一个水果,或者一点点零食,这就是我一周的一日三餐。
锻炼:那时候是一节瑜伽课,一节肚皮舞课。一般在下午6点开始,然后姥姥就会跟着跳,没有什么跳舞天赋,也记不住动作,反正老师怎么演示,我就怎么跳,不怎么管动作规范,但务必要求动起来,不能停,然后8点结束。
最最重要的是,跳完舞之后至少一个小时,一定不能吃东西,一次就前功尽弃了,细胞都是有记忆的,即使饿,也要忍着。姥姥那时候能坚持下来的原因初了时间短,还有一个就是姥姥消化系统不好,半天都感觉不到饿,等饿的时候我已经睡着了,一觉醒来又可以吃早餐了。
要想减肥成功,归根结底就是我不吃,我要动。吃的少而健康,动的均匀而适中,再加上坚持,没有什么肉减不下来。
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我减肥最成功的一次是瘦了10斤,这是我上大学以来,最胖了一次,也是减肥最成功的一次。
那时候,我在暑假的时候选择去南方打工挣钱,放假的时候我跟随着我们宿舍的女孩子一块儿去的,当时进入了一个电子公司,那里的伙食是非常好的,每顿饭都有鸡腿啊,肉啊,并且每顿饭油都可大了,我觉得,这下玩了,吃了饭就开始坐到那工作了,我就一月下来胖了10斤。
回到学校,我们班的同学都说我比较胖,当时自己觉得自己胖的和换了一个人一样,我就下定决心去减肥了,我晚上从来不吃饭,我也是从网络上看来的,下午四点以后,都不要进食了,所以,我就立志去减肥了,下午也不吃饭,晚上去操场里走步,一走就是二个小时,一个月下来我就瘦了十斤。
还有就是在饮食方面一定要清淡,多吃青菜,有利于肠胃的蠕动,这样更有利于排便,更有利于减肥。
拿我自己来说,最多时瘦了30多斤,不到一年的时间。从130多到101,单月瘦的最多的是8斤。减肥是个痛苦的过程,特别是节食减肥。基本上一天三顿吃的非常少,晚上跳小红帽和下蹲,最终是瘦了,不过N久之后又反弹了。
减肥还是原来的经典话:管得住嘴(不吃甜食、不吃油炸的、不暴饮暴食……)、迈得动腿。自己曾坚持跑步,但因为没管住嘴,也没瘦下来。两者同时瘦的比较快吧。
目前我早上会跑步,40分钟左右,慢跑……等你跑一段时间你会发现,真的会爱上跑步,刚开始跑2公里,后来3公里, 再后来7公里,最多时跑了8公里多(花了50多分钟),至少还没有破10公里。
不过冬天还是难减肥的,遇到天气冷一犹豫就跑了,再加上穿的厚跑着了不方便,再加上晚上吃过饭就不出门了,减肥还是挺难的。(好吧,又给自己找理由了)
另外,如果是自己的新陈代谢不好,也很影响减肥。平时多吃些菠菜、南瓜类的,有助于代谢谢。
跑步+少吃是自己认为非常有效的减肥方式,只要坚持,就能瘦下来。来年一起锻炼一起瘦