你是否发现自己身边越来越多的人，都染上了含胸驼背的坏毛病？在电脑桌前久坐不动的工作汪群体中，驼背的概率更是居高不下!
千万不要小看驼背的危害：
1.紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，严重时会压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。
2.颈部曲度减小，引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。
3.腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。
4.圆肩姿势会使横膈膜处于紧张状态，使心脏工作负担加重。
看完这些你是不是也不自觉的挺了挺腰？别怕，这会开始锻炼矫正还为时不晚，今天小编就给大家分享几个体式，让你彻底告别含胸驼背！
1、初级鹤禅式
a.蹲立在地面上，将两手五指张开平放在地上，指尖向前，双肘微屈；吸气，以双手支撑在地面上.向前缓慢地弯曲身体，使两脚离开地面。
b. 双脚向臀部方问收紧。保持身体平衡，抬高臀部和双腿，头部向下伸展。保持身体的平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
2、中级鹤禅式
a. 在初级鹤禅式的基础上加强练习，身体前倾，双腿慢慢向上伸，抬高臀部和双腿，背尽量伸直，保持呼吸均匀；
b. 调整呼吸，保持此姿势。结束时，慢慢将两腿放下，使小腿全部着地，放松身体，深呼吸；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、蹲坐后仰
a.坐立在地面上，双脚打开，双臂上举过头顶，紧贴耳朵，扩张肩部和胸部；
b.吸气，盆骨稳定，脊椎延展使身体往后仰，手臂顺着耳朵两侧伸直带动身体向后延伸，脊椎和头部往后拉长，保持均匀的呼吸；
c保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
4、 简易坐开肩
a.屈膝坐在地面上，平视，保持自然的呼吸，稍作停留，身体微微前倾，双臂伸直，双手握拳向后；
b.双肩侧平举与肩平，调整姿势，给双臂向后延伸的空间，腋下完全打开，吸气放松；
c.保持动作30s，重复动作5次.
今天的动作你学会了吗？练习完毕记得一定要做放松，可以让练习效果更加深入！
2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。
3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。
采用其他老师的方法，再加上晚上使用昂首床垫，如下，这是很好的方法：
