夏天很燥热，入睡困难怎么办

Question

如题所述

Answer 1

夏季如果出现燥热，睡不着觉，通常可以通过一下几种办法。一定要尽量给房间进行通风。有条件的可以安一些电扇和空调时环境的温度迅速下降，这样能够保持一个安静舒适的睡眠环境。再有可以通过凉席和凉毯，这样对热量的传导比较快。睡前也可以通过对凉席，用湿毛巾擦洗，这样能够有效的留一些水分，达到迅速降温的目的。另外夏天因为环境温度比较高，由于热的睡不着觉。所以一定要中午午睡时间要减少。如果中午时间比较长，也会出现晚上睡觉睡不着。再有就是这种燥热睡不着的症状。多半是由于炎热的天气和环境刺激大脑皮层中枢，系统无法进入抑制状态，一直处于兴奋状态。所以可以睡前一冲一个温水澡，这样能够迅速地降低体表的温度。也可以通过睡前喝杯热牛奶来帮助睡眠。
晚上睡觉老是觉得燥热、失眠，中医上叫阴虚火旺，首先可以由于压力过大而引发的，这个时候要适当的调节压力，很多患者都会表现为入睡困难、失眠多梦、口干、口腔溃疡的一系列症状，可以通过调整生活方式放松心情，适当户外运动，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，避免喝浓茶，咖啡，饮酒，吸烟等。

实在不行也可以通过服用一些相应的中药来进行滋阴润燥，改善症状，最常用的有六味地黄丸，一定要在医生的指导下应用。

再有就是一些器质性疾病，例如糖尿病的病人、甲亢、神经衰弱，也都可能会出现内分泌紊乱，出现晚上睡觉浑身燥热，在有就更年期综合症或者月经前后的女性，雌孕激素平衡失调，也能出现这些症状，可以通过一些改善情绪的药物来调理。