一天走多少步减肥的效果最好？为什么呢？

Question

如题所述

Answer 1

很早以前就有朋友跟我说过走路减肥是最好的减肥方式。天气渐暖以后我也开始每天散散步了，每天大概都走一万步以上吧。不是每次走路都有带手机的，所以手机里显示的数据肯定比我实际走的要少。
一天2000步左右大概就是逛一次超市走的路，一天1万步大概需要走1到1个半小时吧。饭后散散步加上日常通勤的话是可以轻松做到的。夏天要来了，冲鸭！
如果想要通过走10000步来达到减肥效果，必须满足这2个基本要求：
1. 不能像散步一样，要适当加快行走速度，至少达到每10分钟能走1公里。
2. 走路时间不能少于30分钟，最好控制在30-60分钟左右。
需要注意的是，走路方式不对，光看步数没有任何减肥意义，而且走路消耗的热量，没有我们想象中的高。有4个小妙招，让你每天走10000步燃烧更多脂肪。
1. 大幅度甩臂：两臂有节奏地向前后摆动，能强化上半身力量，并带动各个部位的运动，大大提高减肥效果。
2. 变速走：快速走、慢速走来交替进行。比如快速走5分钟后，再变成变速走5分钟，不断变化的运动强度，会对身体能量消耗产生多种刺激，帮助身体燃烧更多脂肪。
3. 负重快走：手持小哑铃或其他带有一定重量的物品进行快走，帮助身体燃烧更多卡路里（负重不应超过体重的20%）。
4. 定量快走：进行快走之前，先慢走5分钟，做到张弛有度，让身体有一个适应的过程。然后先在3度斜坡上快走100米，渐渐增至在5度斜坡上快走15分钟，再在平地上快走15分钟。