卧推时杠铃不稳定，摆来摆去怎么办?

Question

如题所述

Answer 1

‍‍增强你的三头肌。要想增强卧推，你首先需要增强你的三头肌。而增强三头肌远不是12-20组动作能够完成的。为了增强三头肌，你必须练大重量的“推”的动作，比如窄距卧推和上斜窄距卧推。当然，你还需要练大重量的哑铃过头臂屈伸或者杠铃臂屈伸。‍‍

Answer 2

‍‍不要盲目追求大重量。很多人之所以会在做卧推的时候，杠铃总在晃，不能较好的稳住杠铃，一个很大的原因很可能就是自己选择的卧推重量太大了。如果我们进行健身训练的时间不是很长，就盲目的去追求大重量卧推的话，那么自己的身体在一定程度上，是受不了那么大重量的负荷的。‍‍

Answer 3

当你准备好卧推的时候，抓住杆子，向后收肩胛骨，略微拱起躯干，控制身体，让负重转移一部分到上背部和斜方肌的位置。掌握这种方法需要一定的练习，但是它会给到你帮助的。把负重施加在上背部可以减少腿驱动，同时也可以让身体更多肌肉参与到你的卧推当中。

Answer 4

要学习如何在卧推中如何用把空气吸入肚子。在任何情况下都不要把空气深呼吸到你的肺部，如果你吸气让胸部膨胀，就会影响到稳定性。把空气吸入你的腹部，在推的过程中保持住。摒气不呼吸是个严重的问题，它还可能会削弱你的卧推力量。

Answer 5

当你训练背阔肌的时候，选择那些和卧推呈同样角度的动作，所以引体向上和高位下拉就不在这些训练的动作内了。选择一些把负重拉到胸肌位置的动作，比如哑铃划船和杠铃划船。杠铃划船是非常重要的动作，当然，你也可以用绳索或者T字把来练。这些训练可以增强卧推的平衡能力和力量。