第1个回答 2022-08-26
第一,首先早晨要早起,活动下自己的筋骨,等全身开始有点发热的迹象时候开始跑步,跑步的时候不适宜大步跑,也不适宜快跑,而是要慢跑。因为慢跑的可以长时间的消耗留在自己体内脂肪,短跑只会让自己肌肉呼吸作用的产生乳酸,不仅难以消化,更不能达到消耗脂肪的目的。
第二,要会养成良好的饮食习惯,从而达到减肥的目的。先要制定自己一周的食谱,然后把一日三餐都制定出来,最好参考一下热量的图谱,这样可以更好地搭配营养饮食。
第三,教育和行为治疗:包括营养、锻炼、社会支持、技能培养、认知等。自我训练、情绪治疗、错误意识的改变和饮食行为等也包括在内。所以,结合饮食、运动、行为方式等治疗手段通常能获得满意的减肥效果。如效果不理想,可以尝试减肥药物治疗,需要在医生的指导下服用。