简单运动虽然健身房都已经开放,不过家居运动在这段时间已成为一种潮流,简单居家健身消脂运动,动作简易亦不占用太多空间,保证10分钟就爆汗。六个动作为一组,每个动作轮流重复做30秒,动作与动作之间休息15秒。 每次做三组,每组之间休息1分钟。训练目的:全身肌肉训练及消脂训练。难度:简单,适合新手。训练次数:两日一次。
因为刚刚入门,在健身的时候不要太过于复杂,先学习一些简单的动作,然后循序渐进的往更高一级的健身发起冲击。简单运动一,开合跳,一般说来,在健身房里面,开合跳是教练会让学员进行的基本热身运动,这一项运动简单但是消脂肪却非常给力。
不要小看开合跳,完成之后,也是会爆汗如雨的。基本动作要领就是起跳,双腿张开,胳膊努力往上举起,然后击掌,然后复位,再次重复,直到分组小任务完成。热身的开合跳完成之后,再来一组波比跳。波比跳又叫青蛙跳,只需要按照青蛙跳的姿势来跳就可以了。需要注意的是,三组过后,起身之后要做一下缓冲的散步走,以防血压过高。
坚持其实即便是入门级别的健身,只要是可以坚持到底,基本上都可以瘦下来。健身没有那么的高深莫测,但是贵在坚持!在健身房里面,没有教练指导的,仅仅是凭借自己简简单单的锻炼,只要一复一日的坚持到底,所设定的目标都是可以达到的。在家里健身也是一样的,只要功夫深,瘦下来是早晚的事情。入门级的健身很多人觉得枯燥,其实健身运动这件事本身就是一个重复的过程,持之以恒!
爆汗消脂,入门级家居徒手健身,掌握一点基本动作,坚持下去,效果立竿见影。