第1个回答 2022-06-06
受克里斯蒂安·格吕宁《快速阅读》一书的启发豁然开朗，近两天的慢跑感觉轻松多了。
书中说：
【所谓有氧，就是人在慢跑的过程中吸入充足的氧气，从而不过度消耗体力，而且可以使肌肉在供氧充足的条件下燃烧脂肪。在无氧跑的过程中，肌肉供氧不足，只能消耗碳水化合物来快速获取所需的能量。在这种状态下，身体不但无法燃烧积聚的多余脂肪，肌肉内部还会生成乳酸，产生疲劳感。
一旦过多的乳酸进入血液，身体各部位的肌肉就会出现供氧不足的现象。只有当血液中乳酸水平低于个体的某一定值时，肌肉才能得到充足的氧气供给，开始燃烧脂肪。
最直观的测量指标就是脉搏，因为心脏是无法处于缺氧状态的。说白了，就是跑得越快，心脏跳得越快。】
我们可以咨询专业的运动医师，找出最适合自己的有氧脉搏范围，进行适当的运动，循序渐进。
我没有很认真去钻研，多年运动体验结合这理论让我有所启发，只通过运动手表对慢跑中的心率监测，控制步频，真正慢下来，居然就很轻松的完成了3km跨越到5km，而且中途不但不用停下歇气，在计时上比起之前的走走停停还稍快了那么一丢丢。
诶？怎么有点像龟兔赛跑的故事？呵呵。
在以往，中途怎么都会停2-3次。心理暗示要向相对高的目标努力，超越旁边的人时也有一丝丝稍纵即逝的小快感。但结果那节奏不适合自己，没能坚持太久就感觉体力支撑不住，脚步跟不上欲望，不得不停下慢走一段再继续跑。
这个发现让人窃喜，仿佛天灵盖叮的一声响，认知大门又开大了一丝缝。阅读到真正有用的书，给带来思想上的启发，找到适合自己的方法，从而改变行为而受益良多。
当然在这里是指有益的有氧慢跑，若我们想提升体能增强肌力时，就必须结合无氧运动了。
延伸到自己身上，无论工作上，学习上，生活上，这个道理都相通。适合自己的路自然走得顺畅且不会太费劲。而当想更进一步，就得打破原来的节奏，跳出舒适区，克服随时想停止前进，去偷个懒的心理障碍，付出时间精力脑力，才可能完成了一个阶梯的跨越。