肩部推举器-坐姿肩上推举1
👉训练好处:增强手臂力量
👉训练方法:3-4组,10-12次/组
⚠️教练提示:肩部有伤,建议不要做此运动
💢操作步骤:
1⃣️双脚踩实地面,头、颈椎至尾椎贴紧椅背,双手反握把位,在器械处于静止状态下,双肘指于地面,把手正好在略高于肩部两侧为宜。
2⃣️双手慢慢举过头顶,保持腹部收紧,不可摇晃躯干。
3⃣️双手举过头顶,肩部收缩时不要耸肩,停留2-3秒,慢慢还原。重复做。
✅肩部推举器-坐姿肩上推举2
👉训练好处:增强手臂力量
👉训练方法:3-4组,10-12次/组
⚠️教练提示:肩部有伤,建议不要做此运动
💢操作步骤:
1⃣️双脚踩实地面,头、颈椎至尾椎贴紧椅背,双手正握把位,在器械处于静止状态下,双肘指于地面,把手正好在略高于肩部两侧为宜。
2⃣️双手慢慢举过头顶,保持腹部收紧,不可摇晃躯干。双手举过头顶,肩部收缩时不要耸肩。
3⃣️停留2-3秒,慢慢还原。重复做。
⚠️注意:上体要保持直立,肘部不要前后摇动。
✅坐姿推肩器
👉训练好处:增强手臂力量
👉训练方法:3-4组,10-12次/组
⚠️教练提示:肩部有伤,建议不要做此运动
💢操作步骤:
1⃣️双脚踩实地面,头、颈椎至尾椎贴紧椅背,双手向外握住把位,双肘指于地面,把手正好在略高于肩部两侧为宜。
2⃣️向上推举器械,直到手臂几乎完全伸直(肘关节不要锁死)。上体要保持平直,肘部不要前后摇动。
3⃣️在动作顶端时稍作停留,慢慢还原,直到肘部略低于肩膀。