一看就懂的健身器械图解，练出直角肩！

Question

如题所述

Answer 1

肩部推举器-坐姿肩上推举1
👉训练好处：增强手臂力量
👉训练方法：3-4组，10-12次/组
⚠️教练提示：肩部有伤，建议不要做此运动
💢操作步骤：
1⃣️双脚踩实地面，头、颈椎至尾椎贴紧椅背，双手反握把位，在器械处于静止状态下，双肘指于地面，把手正好在略高于肩部两侧为宜。
2⃣️双手慢慢举过头顶，保持腹部收紧，不可摇晃躯干。
3⃣️双手举过头顶，肩部收缩时不要耸肩，停留2-3秒，慢慢还原。重复做。
✅肩部推举器-坐姿肩上推举2
👉训练好处：增强手臂力量
👉训练方法：3-4组，10-12次/组
⚠️教练提示：肩部有伤，建议不要做此运动
💢操作步骤：
1⃣️双脚踩实地面，头、颈椎至尾椎贴紧椅背，双手正握把位，在器械处于静止状态下，双肘指于地面，把手正好在略高于肩部两侧为宜。
2⃣️双手慢慢举过头顶，保持腹部收紧，不可摇晃躯干。双手举过头顶，肩部收缩时不要耸肩。
3⃣️停留2-3秒，慢慢还原。重复做。
⚠️注意：上体要保持直立，肘部不要前后摇动。
✅坐姿推肩器
👉训练好处：增强手臂力量
👉训练方法：3-4组，10-12次/组
⚠️教练提示：肩部有伤，建议不要做此运动
💢操作步骤：
1⃣️双脚踩实地面，头、颈椎至尾椎贴紧椅背，双手向外握住把位，双肘指于地面，把手正好在略高于肩部两侧为宜。
2⃣️向上推举器械，直到手臂几乎完全伸直（肘关节不要锁死）。上体要保持平直，肘部不要前后摇动。
3⃣️在动作顶端时稍作停留，慢慢还原，直到肘部略低于肩膀。