孕晚期后背疼是很常见的症状，主要是由于孕妇的子宫逐渐增大，压迫到背部和骨盆区域的神经和肌肉所致。以下是一些缓解孕晚期后背疼的方法：
1.保持正确的姿势：站立或坐着时要保持直立的姿势，避免弯腰或驼背。睡觉时可以使用垫子或枕头支撑腰部和腿部，保持舒适的姿势。
2.进行适当的运动：适当的运动可以帮助加强背部和腹部肌肉的力量，减轻背部的压力。可以选择散步、游泳、瑜伽等轻度运动。
3.按摩和热敷：可以用手轻轻按摩背部和腰部，或者使用热水袋或热毛巾进行热敷，有助于放松肌肉和缓解疼痛。
4.注意饮食：孕妇应该注意饮食均衡，摄入足够的钙质和维生素D,以帮助维持骨骼健康。
5.穿着合适的鞋子：穿着合适的鞋子可以减轻脚部和腿部的负担，从而减少背部的压力。
如果以上方法无法缓解疼痛，建议咨询医生或产科医师的意见。