有什么方法一个月之内从130斤减到90斤左右

Question

如题所述

Answer 1

　　减肥需要长期坚持，并且要用合理的方法，你说的从130斤减到90斤，在一个月内实现并不现实。如果想减肥，可以采用以下方法：
　　1、早晨起床一杯温开水。
　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
　　3、合理膳食，搭配营养。
　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
　　5、晚上8点过后尽量减少进食。
　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
　　6、通过快走运动来消耗热量。
　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

Answer 2

一个月之内要减40斤么？似乎有些不健康哦~~
其实按理说，这样的减肥减的只是体重，而并没有真正减到脂肪。而且减下来后的身体是皮松松的像沙皮狗狗一样~（真的是这样，虽然形容的不恰当啦。。）即便你真的一月之内减到90斤了，等你高兴地手舞足蹈的时候，一激动，一放纵，一猛吃，体重直接飙升~！因为你在这一月之内减的都是水分，而只要吃的食物一多上来，吸收的水分和细胞自动锁住的水分就会增加，然后你的体重又会反弹~！减肥往健康了说就是减脂，而减脂是一个漫长的过程，不是一天两天的事情。“合理膳食+长期运动”就会收到你想要的结果！要靠毅力和耐心的哦~
先给自己定3个月吧~一个月减12斤就好~！
早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。
每天能走路就不要开车或骑车，晚饭后坚持散散步。不要强迫自己做不想做的和坚持不了的运动。做些简单的并能天天坚持的是最有效的~！
加油~！祝你减肥成功并愉快~！追问

其实我也不想那么恐怖的，只是没办法、被人逼的才这样、

追答

不要在乎别人的说法，身体是自己的，生活是自己的，健康是自己的，如果有人不在乎你的健康而逼你做，那你还有必要为了这种人去付出么？况且活着是为了自己而不是任何人~没必要在乎别人的眼光。

追问

我不想被自己的男朋友嫌弃，说我胖 然后再去找前女友 他对他前女友说的那些话、把我刺激到了，因为我爱他 所以我一定要减肥到比他瘦

追答

哎。。我说姐们儿，咱都是女孩子。我想要告诉你的是，一个男的如果真心爱你，是不会在乎你是胖是瘦的。比你胖的有的是，那就都去死么？比90斤还瘦的也有的是，你能保证你瘦到90斤你男友不会去找个80多斤的？那你再接着不要命的瘦？？累不累？？？女人活得要有志气有尊严有自我，那样才会得到永恒的爱情，表面再光鲜的都是浮云，当你能保证你到人老珠黄的时候你的老公还能爱你如初的话，那你就成功了。男人其实也不是多在乎女人的外表，其实天仙的女人也有被抛弃的一天，好好想想女人能抓住男人的法宝到底是什么。

追问

其实你说的。我都懂、可是没办法啊，他今天做的事情他过分了，过分的超出了我能忍的限度、我让他知道，他不珍惜我，是他的错。我长得是胖，但是我决定下来的是事情我一定能做到 我要他知道，他不珍惜我是他的过错。这可能只是一种报复吧，但是我愿意 反正我不怕痛，不怕累，不怕苦。就怕流泪 他都快把我比疯了

追答

我和你有过类似的经历。知道么？我的初恋男友在夺了我的初吻之后不到半个月就和我提分了。当时我也不瘦，本以为他不是嫌弃的肉多的，后来才后知后觉的。。呵呵。我也和你一样，拼命的减肥，还曾一度疯狂到得了厌食症的地步！就是那种吃什么东西都会吐的地步~~我很后悔，我让我父母很揪心。。。治了3年才算好。。我之所以在这里让大家不要玩命减肥，就是不希望你们再和我一样！对于陷入爱情泥潭的我们，总是要么疯吃，变成一个超级大胖子，要么就是玩命减肥，最后得厌食症郁郁而死。
不要再往里陷了，找到对的人，你才会发现你曾经是多么的幼稚！我现在的男友长得挺帅气，我还是有时要嚷着减肥，可是他很不乐意，他说他会心疼，说没那个必要，见给谁看呢？他又不嫌我~~总之，对于一个不是真心爱你的人，你做什么他都不会放在眼里，即使你瘦了，他依然可以说：“对不起，你是漂亮了，但是我发现咱俩还是真的不合适。。”减肥适可而止，还是多学学提升内涵和气质吧，这才是女人的资本！

追问

也许这就是学生的恋情吧。我是胖，可是毕竟还有一张可以骗人的脸，因为这张脸，我骗了很多，他们都对我很好，可是我也不知道为什么我爱的就是他，我认定了就是他。他说什么我就做什么。也许别人都说我很傻，我很笨。可是我愿意笨下去，傻下去。。。。他要我减肥我会努力的。。。。一点点来嚒

追答

好吧。希望你会成功。只是希望你不要为了他而失去自我，否则你会很痛苦的。减肥慢慢来，不要想什么1个月减40斤的鬼话了，身体最重要，想想自己和生你养你的父母。不要为了任何一个男人而伤害自己和最爱你的人。

追问

恩 谢谢了。我会注意的。

Answer 3

最好的办法，戒掉零食，尽量少吃水果，早点睡觉，多喝水，不用运动，早上中午少吃饭，尽量不吃（放假的时候），上学的话尽量少吃，别吃零食，上班就多走路，做伸展运动，这是我自己的减肥方法，虽然我从来没认真减过肥，不记得多少时间了，反正就一个假期的时间，我不怎么吃饭，不吃水果，不吃零食，饿了多喝水垫垫肚子，瘦了快10斤。。。可能只是我的体质特殊吧。。我110斤

Answer 4

正常手段一个月减40斤很难的，一般10斤20斤差不多，无氧运动配合有氧运动，而且持续一段时间，比如1小时的健身房无氧运动之后跑1小时的慢跑，人体消耗顺序是糖元-脂肪-蛋白质，所以只有持续一段时间后才能开始消耗脂肪，一般是持续消耗20分钟左右，所以要以无氧运动消耗糖元，之后再进行有氧运动就能高效率的消耗脂肪了
另外觉得单调的话去跳舞也行，我表姐暑假跳了两个月的肚皮舞，每天下午2小时，回来那个身材变化我看了都觉得夸张。

饮食什么的不要太油腻，其他正常就好，如果食量很大的话稍微控制下，维持正常人的标准就好。追问

我是一个宅女，有没有在家可以做的运动，到外面跑步到是没什么，可是出去跳舞的就不怎么行了，我全身僵硬着呢、、、、、、

追答

没事，总有个过程，我表姐也算宅女的，身体僵硬什么的也不过是心理排斥罢了，就看你敢不敢走出那一步了，这也没什么好丢人的，情况急迫的话就去找专业的健身机构吧，舞蹈、瑜伽、动感单车什么的种类也很丰富，而且都是确实有效的，其实只要达到一定程度的有氧运动减肥什么的还是很简单的，但过程很苦，没有多少人能够完全坚持下来，就看你有没有毅力坚持下去了。

本回答被提问者采纳

Answer 5

运动加上节食，要很有耐心的，我就是从90斤长到了110.，现在减掉了十斤。最主要是坚持少吃、追问

多少天减十斤啊？？