睡眠不足能练好肌肉吗？

Question

我是高中生 ， 时间太忙 ，每天睡眠只有五六小时 ，而且体型也偏瘦，每天坚持锻炼，还能练出肌肉吗？

Answer 1

首先，睡眠不足练肌肉效果不太好。因为其一，睡眠有助增肌。其二，睡眠有助恢复。
健身锻炼是要遵循锻炼、超量恢复、再次锻炼的循环的。比如说锻炼后睡眠不足酸胀感会持续的更长。
但是，咱们也不是备战奥林匹亚先生赛的运动员，高中生练健身一个是使自己更加强壮，一个是磨练自己的意志力。即使高考临近，锻炼也是必不可少的。
建议，在这种情况下适当延长循环的时间就是了。就是一周每一个大的肌肉群锻炼不要超过一次。如周一练胸，周二练腿，周三练背，周四练肩部和臂部，余下几天休息。锻炼后四十分钟内进食高优质蛋白食物，比如下午放学后练的话，可以先吃三个全蛋，晚餐多些肉类。
能坚持一两年的话，你会看到自己想要的效果。希望我的回答能帮到你。

Answer 2

练肌肉应该是充足的睡眠加上正确的锻炼方式，所以睡眠时间是很重要的，正确的方法如下：
1.跑步：每天早上5点－7点坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。
2.立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3.俯卧撑
在有条件的情况下每日中午10点左右应该进行俯卧撑锻炼，俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰卧起坐
晚上睡觉之前应该仰卧起坐，仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5.哑铃
每日洗澡前半小时锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

Answer 3

那 你 还是要休息好才行 锻炼身体睡眠也很重要

Answer 4

这个肯定不能，只有吃好睡好练好才能。。。

Answer 5

睡眠只是生活的一种习惯性行为，睡眠足与不足，是个习惯性问题，五、六个小时的睡眠，也算是标准的睡眠时间了。
只是需要掌握好睡眠时段，晚上的11点----早上的4点期间，调整好睡眠质量，就非常好了。
因此，不影响你的训练，如果能科学训练，可以训练的很好。
健康性的训练，不需要每天进行，每星期4---5次，已经就非常的好了。
注意，肌肉训练，很讲究负重及负重量的增加。