麻烦各位高手帮我制定以下健身计划

Question

我现在19岁，身高180，体重162。感觉身上线条不是很明显，想练的瘦一点，肌肉块儿明显一些。现在刚高考完事，想自己在家练，目前器材有：15斤的哑铃，40公斤的臂力器，健腹轮，拉力器。希望各位高手帮我置顶以下详细的计划

Answer 1

第一天：15分钟至30分钟热身跑
深蹲同时配合哑铃飞鸟的组合动作，每组不少于15个，组间休息不超一分钟，4到5组，做不动也必须体现出动作。
哑铃弯举不少于15个共5组
手持哑铃慢跑10分钟
休息三分钟
俯身哑铃划船，每组15次，左右交替，各不少于4组

第二天：慢跑转至中速跑30分钟以上
仰卧起坐每组10到30个，组间休息不超一分钟 ，6到8组
俯地挺身每组20至30个，组间一超一分钟，6至8组
原地转腰高抬腿，每组80个以上，组间休息不超一分钟，6至8组
变速跑，中速与冲刺交替进行，中间休息以中速走代替，不超一分钟，中速跑不得超200米，冲刺不少于30米。5次以上。

第三天：15分钟至30分钟热身跑
仰卧哑铃飞鸟，全程胸肌收紧，想象哑铃无限重，快起慢放，每组15次以上，5组
仰卧哑铃推举，参考飞鸟要点
俯卧撑做至力竭力，组间休息不超二分钟，3组以上
持哑铃慢跑10分钟

第四天，晨跑后休息

臂力器及拉力器暂不考虑，那是练爆发力用的，仰卧起坐最好不用健腹轮
如果不经常锻炼，可能会有10天左右的完全适应期，能坚持最好，否则一切都是空谈。

Answer 2

你所给出的健身器材都是做无氧运动的,着些当然需要,另外你需要做些有氧运动,如:跑步(最好是早上),游泳等。身体不光要强壮结识,主要是要健康,要坚持哦! 祝你假期愉快!