晚上9点～11点。在这期间，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。可以降低死亡率。
最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。
喜欢夜生活或者不得已加班加点，经常凌晨1～2点钟入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管暂时察觉不到。
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扩展资料
重医附一院内分泌科教授李志富认为，有的人只需睡6个小时就能精力充沛，有些人则需要睡7~8个小时才能保持旺盛精力。相对而言，前者的身体机能强于后者，同样的情况下，死亡率会更低，活得更长寿。
专家认为，睡眠质量比睡眠时间的多少，对人体健康更为重要。只要能快速入睡，醒来后精力旺盛，就是好的睡眠，没有必要根据这个关系图来调整自己的睡眠时间。
参考资料来源：/lady.people.com.cn/n/2014/0512/c1014-25002925.html"target="_blank"title="人民网-睡眠时间与死亡率对照表">人民网-睡眠时间与死亡率对照表