整日坐办公室，没有时间锻炼身体，怎么才能增强体质？

Question

如题所述

Answer 1

整日坐办公室，可以利用跪立舞蹈体式、弓式体式、船式和伸展运动来增强体质。长期久坐很容易生病，所以整日坐办公室的人一定要利用上述这三个方法来增强体质。

跪立舞蹈体式是一个平衡的姿势，这个姿势对身体所有的关节都有帮助。长期练习这个姿势可以使关节和韧带变得更加灵活。跪立舞蹈体式有些难，刚开始做可能不能做得很到位。跪立舞蹈体式你的做法是先跪立在地下，然后将一只腿从后抬起，双手支持向后抓住双脚，然后保持这个姿势20秒左右。

弓式体式就像是一把拉开的弓，在练习这个姿势的时候，我们可以充分的感觉到腿部的拉伸和腹部的拉伸。弓式体式的做法是仰卧在地面上，然后将双脚抬起。然后双手向后抬起去抓脚尖。保持这个姿势20秒左右。跪立舞蹈体式和弓式体式是比较难，有一些舞蹈功底的人做着更容易些。

船式相比于上面两个体式更容易做到。具体的做法是先坐在地面，然后将双腿向上抬，抬到一定高度时，用双手绕过双腿抓紧，这个姿势保持30秒就可以。主要的支撑部位是腹部和臀部，做的过程中可以感觉到腿部和肩部的拉伸。

除了上面这三个动作，还可以做伸展运动。伸展运动就算没有舞蹈功底，也可以做到位。这次给大家介绍的是小美人鱼伸展，坐在椅子上，右手抓住左手的手腕。然后左侧的身体向右边拉伸，停留十分钟就可以了。

Answer 2

在办公室坐久了可以起来活动一下，也可以进行深蹲。

Answer 3

最好是可以偷偷的在40分钟左右的时候站起来运动一下。

Answer 4

不要久坐不动，隔一段时间要起身，活动几分钟，有助于身体。

Answer 5

可以在办公室里面做一些简单的锻炼。