瑜伽或者是平板撑。办公室工作人员承受压力，缺乏锻炼，饮食不正常，身体上的脂肪会更容易生长。就每天花10分钟轻松做操，就能让心情沉淀、放松，还能拥有好曲线。伸展肌腱以放松腿部后侧，以笔直的姿势坐着，右脚伸直，脚趾勾住，左膝弯曲，脚底平放在右大腿内侧，脊柱向上伸展，双手保持地面平衡。呼气，向前弯曲上身，试着让手接触脚底，伸展脊柱到头，停留15到20秒，然后每一次换一个侧面。如果不能触摸脚底，可以触摸小腿。可以稍微弯曲膝盖，用手触摸地面，然后随着锻炼次数的增加而前进，以增加柔软度。
双脚张开，脚趾分开大约45度。微微蹲下膝盖。双手平放在胸前。想象手里拿着一团柔软的棉花。深呼吸，做好准备。将双手水平向右推，弯曲右膝，伸直左脚。臀部随着大腿水平向右移动，而不是胡乱扭动。随着动作深呼吸。深呼吸，双手向左水平推，弯曲左膝，伸直右脚，用大腿向左水平移动臀部。重复动作2至3大约20次，以调整下班后的呼吸和情绪紊乱。
抬起腿，放低腹部，自然张开双脚，弯曲膝盖，仰卧，注意下巴内收，保持腰部尽可能靠近地面。深呼吸收紧小腹，根据你的柔软度将脚缩向腹部，将手放在小腿和膝盖之间，保持肩膀和臀部离开地面，保持下巴缩回。呼气，将手推到头顶，将腿和膝盖向上伸展45度，将腰贴在地上。呼气后，深呼吸，回到动作2，重复动作2到3大约10到15次，休息30秒，重复三组。
锻炼背部肌肉不是腰酸。双脚自然伸展在地面上，眼睛看着地面，双手紧握成拳头放在臀部上方，胸部微微抬起以备不时之需。深呼吸，首先夹住臀部，收紧腹部，夹住肩胛骨，想象用双手向脚跟方向推动拳头，用下背部的力量驱动上身微微抬起，眼睛仍然看着地面。深呼吸后回到动作1，重复10次，休息30秒，然后再做一次，总共做3组。
很多上班族一忙起来，连喝水的时间都没有。上班一族减肥时间不一定天天有，但动作可以天天做，早起洗漱时、上班路上中、办公室工作进行时。完全可以通过每天的小运动保持好身材。怎么减肚子上的赘肉，很多人被肚子上的肉所困扰，想要快速减肚子，可又没有时间坚持做运动。简单高效瘦腰腹健身操，原地三分钟，在家也能轻松减掉大肚子。
在办公室时，你可以在椅子上坐好，背肌伸直，两眼向前看，手腕下放，两膝两脚双双并拢，脚尖向前。右手握拳弯曲手肘，维持姿势微微向前倒，左脚上抬，右肘碰左膝，左手维持向下伸展的姿势，回到前一步动作。再换左肘做相同动作。双手放在身体两侧，双脚并拢，脚掌贴地，脚尖向前，视线向前。双手提起与肩同高，弯曲成和地面平行的姿势，双手轻轻重叠，腰部慢慢向右转动，再将上半身慢慢向左扭转，每个维持7秒。左臂离身体约20CM，上半身尽可能左倾，接下来上半身缓缓向右倾斜，左右连续7次。
对横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
希望以上回答能帮到大家，满意请采纳，谢谢。
现在越来越多的人想要追求自己，有一个非常好的身材。微胖的人，看上去还有一些些的韵味，但是如果你比较胖的话无论是在视觉上还是精神上都会给自己带来一些不好的地方。首先，视觉上不会特别的美观，现在人们都以瘦为美，只有瘦了才能够穿衣服好看，展现出自己身体上的线条。而且精神上会带来一些压力，别人会在背后对你指指点点。所以说应该全民动起来减肥，而且最难减的地方就是肚子，因为胖的时候先从肚子开始的。要想快速的瘦下来腰腹，可以学习这几个健美瘦身操的动作，上班族也可以练习。第1个。卷腹做自行车运动。第2个平板支撑。
第1个动作卷腹自行车运动这个运动经常被用来锻炼腹肌。而且这个动作比较简单，无论在哪里都可以做，不需要任何的器材。具体操作就是把双手抱在头部后面，把腹部卷起来，腿部蹬脚做骑自行车的运动。每天5分钟左右就能看到效果。
第2个动作就是平板支撑，平板支撑也是特别锻炼腹部的一个动作，这个动作可以根据自己的锻炼要求不断增强时间，具体操作也很简单，就是把双胳膊直立在地面上，双脚蹬直。刚开始做这个动作的时候，你就会发现肚子很有感觉。
做完这两个动作之后，还需要一件最重要的事情，那就是拉伸动作，不拉伸的话肌肉就会很酸痛。