日常生活中很多白领都会出现上午11点左右和晚上睡觉前饥饿的情况。很多人不知道该怎么办。特别是减肥期间，有的人觉得饿饿就会瘦了，所以会吃的比较少，并且会用意志力控制自己在饥饿时不去吃东西，其实这是错误的。
饥饿其实就是身体在向人的主观意识发出的求救信号，包括口渴也是。有这种感觉时其实身体的能量储备和水分已经很匮乏了。如果这个时候不能够及时的补充食物或者水分，那么身体将通过减低代谢来更好延续生命。代谢一旦降低了之后，身体每天的消耗也就低了，所以这个时候你可能稍微吃一点就会造成身体摄取的热量超标，这种情况反而对减肥是不利的。
还有一部分人说饿了刚开始抗一下，过个一周左右就不会再有这种感觉了。这个时候并不是身体感受不到饥饿，主要是脂肪分泌的一种物质对你的食欲产生了抑制作用。实际上身体还是能感受到饥饿的。
长期的饥饿会造成身体的基础代谢降低，慢慢的进入基础代谢损伤。基础代谢损伤时人的体重会下降，但下降的并不是脂肪。这个时候与其说在减肥，不如说是在减命。你的身体是在慢慢的枯萎，身体的内分泌系统，消化系统，神经系统等都会慢慢的衰减，直到身体支撑不住死去。
所以在减肥期间我一直在跟客户强调，一旦感觉到饥饿了一定要吃。至于怎么吃这个是比较讲究的。一般情况下上午饥饿会建议多吃水果，特别是上午十一点有时候不饿也要补充水果。水果的营养价值在白天的时候吃才会被吸收利用的更充分。
晚上饥饿可能是安排的晚餐时间不对，也有可能是晚上熬夜太晚，良好的睡眠是健康减脂的前提，所以晚上最好不要超过十点半点之后睡觉，早睡就能够避免身体饥饿。还有就是睡前可以加一杯牛奶，来弥补饥饿。或者晚餐的时候多吃一些饱腹感比较强的食物，像是杂粮，菇类蔬菜，西蓝花等。
减肥期间所摄入的食物肯定和减肥前相比有所减少，出现饥饿感很正常。这时候可以吃一些容易有饱腹感但是热量低的食物适当补充一下能量。
第一个选择就是喝水。水是维持健康必不可少的，其实早上一杯水是很有利于身体健康的，这样做可以促进新陈代谢，有助于维持身体水分，还能帮助减肥。但是不可以一次喝很多，这样对身体不好，一天七杯。所以当你稍微感到有点饿的时候，就可以先喝杯水，垫垫肚子。
如果你仍然感到饿的话就可以吃些水果，有些蔬菜也可以吃。首先推荐的就是黄瓜。女生减肥很多人都不吃晚饭用黄瓜来代替，吃黄瓜也相当于凉菜了，很容易饱。再有可以吃些多汁的水果，西瓜，苹果，梨，这些都能够减轻你的饥饿感。
减肥时出现饥饿，不要对这种情况置之不理，适当补充一下能量，调整自己的饮食计划才能更有效减肥。
减肥期间出现饥饿时很正常的，这个时候你唯一要做的就是用自己的意志去控制自己的思想，从而控制住自己冲动的欲望，只有这样你才能达到减肥的目的。
我167的身高，但是我有112斤的体重，也就是看起来是微胖的感觉，而且只要胖一点，我整个脸就会肿起来，也就是所谓的胖人只胖脸的那种，也就看起来很难看，所以未来瘦下来，我便坚持了减肥，在减肥的期间，我晚上基本上是不吃东西的，或者说只是吃一个苹果这样，也正是因为晚上吃的少的缘故，每天晚上睡觉的时候我的肚子总会咕咕的直响，每一次都感觉饿得不行，饿得前胸贴后背一样，也很多次想要说放弃，因为挨饿是很痛苦的，所以每一次到晚上的时候我总会给自己做思想工作，告诉自己睡着就不饿了，要坚持。就这样我就是靠着自己的意志力，靠着自己的不断的对自己做思想工作，控制了自己每次想要放弃的冲动。
所以现在我92斤，我现在又再增肥了，一不小心减多了，目前是想要恢复到98斤这样。所以减肥期间出现饥饿了一定要用自己的意志力控制好自己。
减肥期间出现饥饿是常有的事情，因为减肥是摄入的食物是很好消化和吸收的。为了避免饥饿感，可以选择少食多餐。
饥饿的时候也可以吃水果。圣女果，苹果，香蕉，或者梨都是不错的选择。但不要选择节食或是选择用吃水果代替正餐。当你饥饿感很强的时候，先喝一杯水，不要直接就吃饭或者进食。在人体饥饿感很强时，胃部受刺激的可能就会越强，所以在吃东西钱先喝一杯水，像是给胃一种提示要吃东西，让它有个缓冲。饥饿前喝杯水可以增加饱腹感，还能有效控制食量。
减肥就是不能吃那么多东西的，不管自己感到有多饥饿都要忍着。千万不要吃东西，只要张开一次嘴，那你以后可就管不住自己了。减肥期间最好什么吃的都不要带，出去的时候也尽量不要带钱，最好手机也别带了，现在路边老奶奶的摊子都开始用网上支付了呢。
在最饥饿的时候给自己心理暗示，我不饿我不饿这类的，人啊，总还是相信这些暗示的。或者干脆就睡觉，人睡着了也会选择忘记好多事情，比如，上厕所之类的，大家应该都有过大半夜不想去厕所而活生生憋回去的情况吧。
喝点水也可以，不过如果是晚上的话还是不要多喝水的好，戴上耳机听歌转移一下注意力，或者干脆出去走走，散散心，看看外面人们为了减肥而付出的努力，而现在自己还在纠结什么呢。减肥是一件大事，想要做此事的人必须苦其心志，劳其筋骨，要不然赘肉怎么可能就这样没了呢。