13岁练腹肌需要多久

Question

身高165cm，体重100斤左右
做俯卧撑和仰卧起坐和哑铃各组15，做3组

Answer 1

看身高体重，你应该腹部没有多余的赘肉，先做一个月的8分钟的腹肌训练，有视频，也有这个APP。打好基础后做腹肌撕裂者的动作，跟着视屏做，基本两个月后就出现分块了。
还有腹肌不是天天练的，基本一个星期，隔一天做一次。因为做完训练后会使腹肌有撕裂感，要给他恢复的时间，长出新的肌肉来，再继续。追问

可以把视频都发过来吗

追答

8分钟腹肌训练，这个你自己在手机应用中心查，下载就好，跟着教程练习
腹肌撕裂我给你网址http://v.youku.com/v_show/id_XNzI2NTEwNDgw.html?from=s1.8-1-1.1

Answer 2

练出腹肌的时间因人而异，因为这取决于多种因素，包括个人的体质、锻炼强度、饮食等。一般来说，13岁的青少年需要至少**3个月**的训练才能开始看到腹肌的明显发展。
为了帮助您更好地锻炼腹肌，建议您遵循以下原则：
1. 坚持训练：每周至少进行3-4次腹肌训练，每次训练时间不少于20分钟。
2. 合理安排训练强度：开始时不要过于激烈，逐渐增加训练强度。
3. 合理饮食：注意营养均衡，减少脂肪摄入，多吃高蛋白食物。
4. 保持健康生活方式：保持充足的睡眠，避免不良习惯，如吸烟、喝酒等。
请注意，以上建议仅供参考，如果您是青少年，请在训练前咨询专业教练或医生，以确保您的训练是安全和科学的。

Answer 3

跟时间没有正比，只要坚持的锻炼和均衡饮食就比较快而且好看