1）建议您先进行一个睡眠体检测试：网页链接
2）首先需要找出失眠的本质。压力焦虑、还是因为自控力差熬夜、游戏呢？
3）根据失眠的问题，进行睡眠调整
建议先定好你想要的睡觉和起床时间。起床时间一定要固定死。然后每天按照这个起床时间来，无论前一天晚上又失眠，睡多晚，都要第二天固定的起床时间起来。
只要你之后，把控好起床时间，慢慢的晚上就会恢复或者提前之前的睡觉时间。还可以配合专业的睡眠记录app（国内好眠，国外sleepcycle），查看和记录自己的睡眠时长。
一定不要再往后延长起床时间了，这样会让你到晚上还是睡不着，应该把白天的睡意慢慢积累到晚上。
晚上睡不着，还可以听白噪音、睡眠故事助眠。还有一些其他的助眠方法：例如给自己讲故事、想一想今天的快乐的事情，背英语单词等。