怎样预防大脑衰老

Question

如题所述

Answer 1

1. 勤抄用脑：人体各器官都遵循著“用进废退”的规律，延缓大脑衰老的秘诀也正在於此。有研究表明。神经元是在不断接受刺激的条件下才能保持其形态和功能的完整性。要保护大脑的功能，就要肯於用脑、勤於思考。用脑越多，大脑内神经细胞之间的联系越多，脑啡肽和脑内核糖核酸物质就产生得越多，从而提高脑的功能，使人长久地保持思维敏锐。勤於用脑，经常有目的地反覆接收外来资讯的刺激，还可使大脑记忆痕得到强化，使记忆变得牢固。日本科学家以超音波观察过不同生活方式的人，发现勤於思考的人，脑血管经常处於舒张状态，有利於氧和营养物质输送到脑细胞，使脑神经因此能得到良好的保养。由此得出，思考活动可以减缓大脑衰老。英国哲学家培根说。“读书使人明智，吟诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理使人庄重，逻辑修辞使人善辩。”。更年期妇女朋友可以通过读书、写作、吟诗、计算、演讲、思考等形式来锻链自己的逻辑思维能力、分析判断力，保持大脑的机敏和准确，增强记亿力，这些都有助於陶冶情操、增智添慧，健脑抗衰。2. 适当运动：人到更年期後，大脑本来就会向著日益衰老的方向发展，加上中年人工作强度高、生活负担重，精神压力大，大脑常常处於超负荷运转状态，如不加以纠正，将加速脑的衰老。适当的全身性有氧运动会使心跳加快、全身血液流动加速、血氧饱和度增加，脑部的血流随之增加，可把更多的氧气和营养输送给大脑，促进脑细胞新陈代谢，有利於疲劳的大脑充分放松和休息，保持脑机能旺盛，使人头脑清醒，精力充沛。像散步、慢跑、游泳、气功、太极拳等都是非常适合於更年期妇女的全身运动。局部运动同样可收到好的效果。我们已经知道手指运动中枢在大脑皮层所占区域最为广泛，可通过如弹琴、编织、练书法、做手工等手指的精细运动来锻链其管辖区神经中枢的功能。头部的保健运动，如梳头、按摩、推拿等，可使头部穴位得到按摩、毛细血管扩张、血液循环加快，松弛头部神经的紧张状态，对调节头部神经功能、改善脑的氧气和营养供应，延缓大脑衰老有不可替代的作用。3. 保证睡眠：兴奋和抑制是大脑皮质的活动规律。用脑时，脑神经细胞处於兴奋状态，能量消耗大，如果用脑过度，超过了脑神经细胞的生理界限，就会使大脑功能陷於衰竭，加速脑的衰老，聪明人也会变得糊涂起来。睡眠时，大脑进入抑制状态，可使消耗的能量得到补充，有消除疲乏，恢复精力、增强免疫力、康复机体等作用。充足而高质量的睡眠是防止早衰、维护身脑健康，维护体能和智慧最重要、最有效的方式。“健康的体魄来自睡眠”，更年期朋友请讲究用脑卫生，劳逸结合，保证睡眠。睡眠时间长短因人而易，一般中年人有7—8小时睡眠就足够了，过多反而有害。4. 益脑食品：脑细胞代谢过程中需要摄取多种营养物质，只有合理摄入丰富的、具有不同作用的营养物质，才能收到健脑益智的效果。而这些营养要从日常食品中得到补充，所以更年期妇女朋友要注意平衡饮食，注意食用健脑食品，如新鲜蔬菜、水果、海藻、鱼、蛋、奶、动物肝脏、豆类、核桃、花生、杏仁、红枣等都是很好的大脑营养品。尤其要多吃含植物蛋白多的食物，以增强大脑皮层的兴奋和抑制过程，促进脑细胞新陈代谢，使大脑保持最佳状态。但营养摄入要掌握供需平衡，过剩会适得其反。5. 心理健康：更年期是一个精神。心理不稳定的转变时期，常有焦虑、急躁、多疑、悲观等不正常的心理。不良情绪和心理可使大脑皮层过度兴奋或过度抑制，造成脑神经功能失调，进而引起全身的神经、内分泌紊乱；脏器功能障碍而发生疾病或病情加重，如血压升高。心律失常、胃肠运动失调等，这些疾病反过来加重脑功能和脑细胞的损害，加速大脑衰老。而愉悦、平和的心境有利於神经系统与各系统器官的协调统一，使机体的生理代谢过程处於最佳状态，反馈性地增强了大脑细胞的活力，对强化记忆和提高用脑效率大有帮助。因此，更年期妇女朋友应讲求心理健康，学会心理的自我控制和调节，保持乐观而稳定的情绪，精神舒畅，宽厚豁达，处理好人际关系，培养广泛的兴趣与爱好，多参加对社会有益的活动，这部对陶冶性情、调节脑功能至关重要。6. 清除隐患：进入更年期要特别注意消除造成脑功能受损的原因。一些慢性疾病如。高血压、高脂血症、糖尿病、动脉硬化、脑血管病、慢性支气管炎等与脑功能减退和老年性痴呆关系十分密切，应当采取妥善防治措施，定期检查，控制发展，避免并发症。积极治疗颈椎病，保证脑的血液供应。注意饮食卫生，少吃过咸过油腻的食物，防止动脉硬化。避免使用铝制炊具，少吃油条、粉条等含铝多的食品，减少铝中毒的可能。防止脑外伤、脑缺氧。预防生物毒素、无机物及有机毒物损伤脑功能，不吸烟、不酗酒。这些都是防止脑细胞过早衰老的必要措施。7. 药物调理：近年来许多研究表明，雌激素对神经有营养作用，能够扩张血管，改善脑血供应，使葡萄糖运送增加，从而保护和支援神经元，对损伤的脑细胞有促进修复的作用，并抗抑郁焦虑，对防治更年期抑郁，预防和延缓老年痴呆症的发生有积极作用。更年期妇女可在医生指导下补充雌激素。已有充分证据表明，体内自由基造成的氧化性损伤，是导致器官功能衰退，免疫功能下降，使人衰老的重要原因。而维生素C、维生素E和B胡萝卜素都有抗氧化、清除体内自由基的作用，有利於神经元代谢和功能发挥，能延缓神经衰老，保持大脑活力，使大脑的思考活动机敏灵活，提高记忆力。维生素B群是神经细胞营养所必需的，能预防神经障碍。维生素与预防脑衰老有密切关系，应该保证摄入充足的维生素。另外，葡乐安、多烯康类制剂如深海鱼油等，都是较好的自由基清除剂，能够改善自由基代谢。一些传统药物也有很好的健脑作用，如人参、绞股蓝可提高人体细胞抗氧化物的含量，有肋於改善脑功能；五味子可调节大脑皮层功能，增强脑细胞活力，可提高注意力、思考耐力、改善记忆力。应当注意的是，防治脑衰老应以非药物措施为主，辅以适当的药物或保健品，并且应当遵从医生的指导。虽说大脑衰老是一个不可避免的生理过程，也是不可抗拒的自然规律，可是历史上的、现实中的高龄智者数不胜数，表明只要方法得当、措施有效，预防和延缓脑衰老是完全可以做到的。“莫道桑榆晚，彩霞尚满天”，更年期妇女朋友们，打起精神来，去迎接人生的挑战吧。

Answer 2

人的大脑中存在着衰老起步器和抗衰老起步器，在衰老机制中占有重要地位。大脑的衰老改变又是机体衰老的最早和最主要的表现，因此，要延缓衰老就应从预防大脑衰老开始。国内外的科学家在这方面做了很多试验并提出新的看法，如日本有人提出“人工失重”，发现经过失重的小鼠可以长寿，美国也发现经航天失重的小白鼠寿命比对照组长；也有人报道宇航员经几次宇宙飞行后出现返老还童现象。这些情况都是在失重之下，不需要对抗地心引力，肌肉可以放松，减少因地心吸引力所致肌肉紧张而传入中枢神经系统，从而使大脑兴奋性冲动也减少，这样可以减慢大脑“寿命钟”行走速度，假如过度紧张和焦虑时，大脑皮层可通过植物神经中枢影响各内脏器官功能。更年期妇女能出现一系列植物神经功能紊乱，又反过来影响了大脑功能，使人体对内外环境适应能力和代偿能力下降，所以更年期妇女要做一些有益防止大脑衰老的活动。

保持健康心理是预防大脑衰老最有效措施。此外，还有很多活动都有益预防大脑衰老，如我国传统的气功运动能减少大脑兴奋，降低耗氧量，而减缓“寿命钟”的行走速度；太极拳运动的动作是一阴一阳，一虚一实的左右手交替锻炼，达到锻炼左右脑的灵活性，保持大脑功能平衡。近几年国外学者已开始重视研究左右脑半球的关系，以及两半球的分工协调性和相互的灵活性，认为一般用右手的人多用左脑半球，故提倡作左手体操，让右脑半球工作，左脑半球休息，有益防止脑衰老。

我国张云江提出“交替运动”，认为是一种比较科学的健身运动，对预防大脑衰老都有一定作用，现介绍如下：①脑体交替运动：在强调体育锻炼时，也要加强脑力锻炼。体育锻炼可使人体的肌肉、神经、心血管、呼吸、消化等各系统都得到充分锻炼，变得更有适应能力和抵抗力，这是众所周知。如果不注意加强大脑的训练，20年以后，人脑的衰老就会加快进行。勤奋用脑的人，脑血氧供应充足，脑细胞活动力增强，可使衰老的速度减慢。因此，从事体力劳动或经常体育锻炼的有必要加强用脑的时间，如写作、背诗、下棋活动，特别是有意识去记忆一些东西。而从事脑力劳动者，就要加强体育锻炼，使自己有强壮体格，又保持脑力经久不衰。②动静交替运动：不论是体力或脑力劳动的人，每天都要抽出一定时间，让自己身心都松弛一下，慢慢静下来，让全身肌肉充分放松，让大脑暂时一片“空白”，就会倍感精神。③上下交替运动：人体活动通常都是直立运动，这就极容易发生脑血管疾病。如果能有意识地加强变换这种体位，如低头垂颈运动、弯腰摸脚运动、倒立运动等，则能增加大脑供血，就可以预防或减少脑血管疾病的发生。④左右交替运动：一般用右手的人多用左脑半球，就要加强左手锻炼和体操，让右脑半球多工作，左脑半球多休息。如打太极拳时，其特点是左阳左实、右阴右虚，与右阳右实、左阴左虚连续交替，使一边脑半球兴奋，另一边脑半球抑制，也是不断交替，这样就能锻炼左右脑半球的灵活性，可以降低脑中风发生率。⑤前后交替运动：平时的行走和运动都是向前，大脑皮层就形成了“定向”运动中枢，这种长期贯性运动导致了脊柱、颈椎及下肢骨骼的偏向性，中老年人便容易产生关节与腰椎关节病，如果每天能做一些违反“定向”常规的反向行走或类似的运动，不仅可使下肢及腰部更加灵活，也可增强大脑思维及消除大脑内顽固性“病灶”，防治腰腿病，避免老年期活动僵硬症均有益处。

Answer 3

1、生活有规律，再睡早起。2、睡眠时间要有所增加，睡眠时间不少于8小时。3、吃菜要荤素搭配，多吃素菜和豆制品。4、有病及时治疗，必要时可服健脑之类的药品和补品。5、避免长时间停留在一个内容里而导致疲劳。

Answer 4

多思考、多动脑。

Answer 5

大脑衰老，健忘迟钝，按揉2个穴位，安神健脑，预防老年痴呆