如何提高自己体能

Question

最近体能越来越低,200M跑到最后50M时没力气,怎么办,有什么科学的体能训练

Answer 1

高强度的体能训练需要有一个良好的身体素质和坚强的意志力。在不知道你的身体素质如何的情况下，即使制定出体能训练表对于你来说也不一定适合，因为一套体能计划不可能适应你的整个训练过程，比如说当你提高了，你的计划就要修改，当你的身体技能水平处于低潮期的时候，又需要一套新的训练方案。 我简单的给你讲一下训练原则，剩下的动作你可以，根据别人提给你的动作组合一下就是一套完整的训练计划。 在不知道你是做什么的前提下，我们以早晚锻炼各一个小时为例吧（不包括热身）！因为体能训练的目的是有一个健康的体魄，拥有充沛的精力。保卫祖国 1.在运动前一定要做好热身，热身可以充分动员机体的运动系统，降低植物神经的惰性，从而使机体更快的适应高强度的运动，降低肌肉的粘滞性。避免运动过程中肌肉损伤。 2.其次在负荷的选择上和时间的安排，因为你要发展的是速度和耐力，从运动训练学的角度讲，这两种素质的发展是矛盾的，这就需要我们的训练周期要长。速度可分为三种即反应速度、动作速度、位移速度，只有这三种速度具备了，才能证明的你的训练是成功的。爆发力就机体在单位时间内所做的功，你要具备的速度和爆发力必须要有力量的支撑。因此，力量在这两种素质中很重要。最传统的力量练习方法就是抗阻力量练习，所以说负荷的选择很总要，负荷过大容易造成损伤，同时还可以使你的肌肉体积增大，造成像你所说的死肌肉。练习速度的最好的负荷是你所能承受最大负荷的百分之六十到七十之间，练习次数一般为10-20次。耐力素质训练负荷中小负荷为主，一般为你最大力量的百分之四十到五十。每组的次数为30次以上。组数选择在3-5组之间。 3.再次，在练习中动作一定要规范，错误的动作不仅使训练不能达到预期的效果，而且还容易造成运动损伤。举个例子，比如你做杠铃卧拉练习时，向上提拉时时一定要快，肌肉爆发用力，在放下的时候一定要满放，因为这个时候练习的是你的拮抗肌，因此我们在练习的时候一定要注意主动肌与被动肌的均衡发展。拮抗肌的主要作用是使机体的动作具有稳定性和准确性。 4.最后，说说训练后的调整和营养补充问题。在训练后一定要做好放松，网上有很多静力拉伸的动作，你可以找一下，训练后对你的大肌群进行拉伸，最好是要一个同伴帮助你做pnf拉伸。一套好的拉伸方法，可以胜过任何一种放松方式，如果你养成了一个好的拉伸习惯，那么的你的运动生涯将无限延长。可见运动后的放松在训练中的地位是举足轻重的。如果条件允许的话，可以吃一些运动营养品，如谷氨酰胺粉，乳清蛋白粉，强力恢复冲剂，高能等。在平时饮食的时候不要偏食，多注意对一些含蛋白质和和糖含量较高的一些食物的补充。 祝你好运。带出好兵。

Answer 2

没有什么科学的体能训练，要不就去健身房，要不就自己每天去公园跑步本回答被提问者和网友采纳