健身完可以马上吃东西。
运动后需要吃，但吃多少也必须控制。对于增肌人群，每天吃进去的总能量要比平时多一些。对于减肥瘦身人群每天吃进去的总能量要比平时减少。
只要一天吃进去总的能量控制好就行。因此，减肥者在保证一天吃的总热量不增加前提下，运动后可以适当进食。
扩展资料：
运动后吃东西，距离运动结束的时间越早越好，最迟也要在45分钟之内吃完。因为运动结束后45分钟内，骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道。
如果营养素补充及时、数量及比例恰当时，肌肉修复及增长将达到最大速度。而一旦错过45分钟这个黄金窗口期，骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数。
即使吃大量的碳水化合物及蛋白质饮食，肌肉修复及增长的速度将降低50%以上，更让人失望的是，这些产能营养素大部分会转变为脂肪组织贮存起来。因此健身后首餐把握时机很重要。
参考资料来源：人民网—减肥人士健身后该不该吃饭呢？
但是健身之后是人体对某些营养要求最大的时候，吸收最快的时候，如果你不补充，那么不但你的健身效果可能受到影响而且还可能起到反作用
最明显的是蛋白质
比如说你要长肌肉，当你在训练的时候，你体内的蛋白质是在分解的，也就是说你的肌肉在分解，千万不要误认为这个时候是在长肌肉哦！
真正长肌肉是在训练后，因为你的训练，你的陈旧的肌肉组织被破坏，新的肌肉组织需要合成，或者说新的蛋白质需要合成，所以说运动之后，蛋白质的补充非常关键！
运动后2个小时之内，蛋白质的吸收是最快的，训练后越早蛋白质的吸收越快，超过2个小时蛋白质的吸收效果就非常差了。
所以你在运动后2个小时之内必须保证足够的蛋白质补充
那么你就要去寻找一些容易消化、而且蛋白质含量高的食物来代替
所以蛋白质粉是如今在健身房非常常用的一种运动营养食品
现在的国家运动队还有健美队都必须要用优质的乳清蛋白粉，健身房中的健身爱好者也是越来越重视蛋白粉的补充了
谢 谢本回答被提问者采纳
运动后不宜马上进食，一般来说，应该至少休息30～45分钟后才能进食，剧烈运动后休息的时间更长，应该在运动后1～2小时再进食。
在运动后的一段时间内，血液依然比较集中于肌肉、皮肤等部位，胃肠道仍处于相对缺血状态。进食会引起血液的重新分配，消化系统需要调集身体其他部位的血液。如果在运动后立即进食，会导致胃肠道和肌肉争夺血液。这样一方面会影响到肌肉的运动后恢复过程，另一方面会使肝脏、胰腺等内脏器官在旺盛的运动代谢后又迅速进入消化分泌状态，不能得到一个功能上的间歇时间。运动后立即进食含有较多肉类的食物，若血液一时不能回到消化系统，大量待消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎，甚至意外死亡。运动过程中交感神经会比较兴奋，相应的副交感神经会受到抑制，此时唾液腺、胰腺等消化腺分泌减少，胃肠蠕动减慢，总的而言是不利于消化吸收的。这时如果立即进食，会给胃肠道带来极大负担。所以，一定要在足够的休息时间后，让血液和内脏器官恢复到安静状态时再进食。
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健身完可以马上吃东西。
运动后需要吃，但吃多少也必须控制。对于增肌人群，每天吃进去的总能量要比平时多一些。对于减肥瘦身人群每天吃进去的总能量要比平时减少。
只要一天吃进去总的能量控制好就行。因此，减肥者在保证一天吃的总热量不增加前提下，运动后可以适当进食。
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扩展资料：
运动后吃东西，距离运动结束的时间越早越好，最迟也要在45分钟之内吃完。因为运动结束后45分钟内，骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道。
如果营养素补充及时、数量及比例恰当时，肌肉修复及增长将达到最大速度。而一旦错过45分钟这个黄金窗口期，骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数。
即使吃大量的碳水化合物及蛋白质饮食，肌肉修复及增长的速度将降低50%以上，更让人失望的是，这些产能营养素大部分会转变为脂肪组织贮存起来。因此健身后首餐把握时机很重要。
参考资料来源：/fj.people.com.cn/n2/2016/0512/c375970-28323669-2.html"target="_blank"title="人民网—减肥人士健身后该不该吃饭呢？">人民网—减肥人士健身后该不该吃饭呢？
一般运动结束休息1小时以后，就可以吃饭了。但是为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时，再吃饭。