跑步中常见问题解说？

Question

如题所述

Answer 1

有些新手、甚至老手都以为跑越多、越快越好。结果却是事倍功半，甚至因为过度运动受伤，这是胫胥和膝盖伤病或者骼胫束综合症产生，因此跑步应循序渐进，适可而止。尤其是新手，应该逐步增加跑步历程，每周增加量不超过10％。还可以通过多种搬炼交叉训练，防止厌倦情绪，锻炼不同部位肌肉，同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始，然后再开始跑步。

Answer 2

可以约上三五朋友，一起跑步健身，这样大家比较有动力，还可以互相鼓励，互相竞赛，让自己变得更优秀

Answer 3

在学正确跑步法之前，我们首先要学会正确的站立和行走。而我们一旦学会正确的站立和行走，这个精神面貌都会焕然一新。学会了正确的站立和行走之后，我们就可以进行跑步了，文中用图解分解了躯干跑步的步骤和要点，并且还介绍了在跑步过程中修正错误躯干姿势的方法。

Answer 4

1、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

2、
运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。

3、跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。

4、
锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是，此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定。

Answer 5

人为了身体健康，要经常锻炼，跑步是其中的一种，跑步时要注意匀速前进，不要快跑，如果膝盖受损，膝盖疼就要缓几天再跑。