跑步中常见问题解说?

如题所述

有些新手、甚至老手都以为跑越多、越快越好。结果却是事倍功半,甚至因为过度运动受伤,这是胫胥和膝盖伤病或者骼胫束综合症产生,因此跑步应循序渐进,适可而止。尤其是新手,应该逐步增加跑步历程,每周增加量不超过10%。还可以通过多种搬炼交叉训练,防止厌倦情绪,锻炼不同部位肌肉,同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始,然后再开始跑步。
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第1个回答  2019-10-01
可以约上三五朋友,一起跑步健身,这样大家比较有动力,还可以互相鼓励,互相竞赛,让自己变得更优秀
第2个回答  2019-10-01
在学正确跑步法之前,我们首先要学会正确的站立和行走。而我们一旦学会正确的站立和行走,这个精神面貌都会焕然一新。学会了正确的站立和行走之后,我们就可以进行跑步了,文中用图解分解了躯干跑步的步骤和要点,并且还介绍了在跑步过程中修正错误躯干姿势的方法。
第3个回答  2019-10-01
1、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。

2、
运动鞋要合适,鞋中要清洁,不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些,但要注意保暖,尤其是冬季进行长跑,保暖问题很重要,可以戴帽子和手套。

3、跑步场地要求不高,但对于青少年的长跑锻炼来说,地面应柔软些,平整无异物。如果是在公路上进行运动,尤其要注意安全。

4、
锻炼时间可以是清晨或其他时间,但一般晨起时间较紧张,冬季更是如此。有人认为在下午4~5点钟活动较好。其依据是,此时气温较高,不易着凉,时间充裕,光线较好,不易出意外。这要根据个人的情况而定。
第4个回答  2019-10-02
人为了身体健康,要经常锻炼,跑步是其中的一种,跑步时要注意匀速前进,不要快跑,如果膝盖受损,膝盖疼就要缓几天再跑。
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