运动后肌肉酸痛，可以通过哪些方法来放松身体？

Question

如题所述

Answer 1

习惯它，适应它，坚持锻炼下去，稍微降低锻炼强度，多做有氧运动，坚持个10天左右你就成功了。如果因为疼痛就停止锻炼，那么等你不痛了在来锻炼，就会和之前一样，练上个一两次又会酸疼，这样下去你的健身梦一辈子都不可能实现。如果要采取措施减轻酸痛的话，我建议一下三点：一是注意运动后放松，剧烈运动过后不要立即停止，要做些压腿、舒臂、弯腰、拉伸等放松动作；二是注意做些按摩、热敷等恢复性动作；三是注意运动适量，注意循序渐进，不要一次性增量太多；四是一定注意好好休息，保证睡眠质量。

这种酸痛通常来自于两种，一种是通过锻炼，对肌肉纤维和结缔组织造成轻微的损伤（这点和肌肉生长的原理一样，肌纤维的受损和修复，变的更强壮，当然还有渐进超负荷的原理）。第二种就是在运动中，氧气供应不足，以无氧糖酵解供能为主，导致乳酸大量堆积，无法消耗排除体外。

运动前热身和运动后拉伸的重要性：运动前热身(拉伸)的目的是预防损伤，通过热身动作拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，这保证了我们可以不受限制地自由运动，并避免运动损伤发生。运动后的拉伸是促进肌肉与肌腱的修复，使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的延迟性肌肉酸痛。

在做了不太习惯的运动，或者较为激烈的（运动强度超过常规训练）的运动之后往往会浑身酸痛，这种感觉会出现在12-24小时之间，并在24-72小时达到顶峰，具体时间因人而异，我们称这种现象叫做延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness），简称为DOMS。

Answer 2

我们可以坐在床上两腿伸直，两手握紧，用手的突出关节按压大腿，慢慢的向膝盖部位推，反复几次就可以了。

Answer 3

运动后肌肉酸痛可以通过拉伸，或者是通过按摩的方法来放松身体，使身体内部的乳酸快速消化掉，不会产生肌肉酸痛。

Answer 4

可以对身体做一些拉伸或者是按摩的，也可以去热敷或者冷敷的，要让自己吃一些有营养的东西，可以蒸桑拿的。