若是在平时熬夜了，周末该如何科学补觉？

Question

如题所述

Answer 1

人们常说，早睡早起身体好。但是迫于工作的需求，或者生活的压力，总是要加班熬夜。时间一长，很可能会让身体吃不消，也会引发众多疾病的出现。很多人就会选择，在周末将周一到周五没睡成的觉，全部补回来。而且会选择一睡，睡一整天，甚至都不吃早饭或午饭，这种做法其实是错误的。要想在周末科学的补觉，首先应当适当的早起，并且外出晨练，吃完早饭以后再睡。并且在睡觉的过程中，一定要营造一个，舒适的睡眠环境。

一、若是在平时熬夜了，周末该如何科学补觉？ 

因为在白天，适量的运动，才能更好的促进入眠。并且能够释放，身心上的压力，能够让心情变得更好。而且早起运动一段时间，能够很好的消耗体力，那么就能增加进食的欲望。吃完早餐以后，再睡觉，对肠胃，也会比较好。而且睡觉的时候，一定要定一个闹钟，可以定11:30，也可以定12点的闹钟，这样就可以到点起床吃午饭。吃完午饭，以后再选择午休。

二、结语。

这样就能够让，下午有足够的精力，并且也能够很好的补觉。在睡觉的过程中，一定要营造出一个良好的睡眠环境，例如可以将手机，电脑，电视全部关闭。并且将窗帘拉上，这样就避免强光的刺入。可以在睡前，洗个热水澡，喝热牛奶，并且在房间当中，适量的点一些熏香。房间的温度，调到适宜的状态当中，都能够很好的促进入眠。并且在睡觉的时候，不要想工作上的烦心事儿，一定要放松心情。并且不急躁，睡觉的时候，一定要调节好枕头，既不要过高，也不要过低，否则都容易，出现落枕的情况。

Answer 2

在周五的晚上不要熬夜应该早睡早起，然后在中午的时候补午觉，午觉可以睡的时间长一点。

Answer 3

千万不要睡到自然醒，要懂适可而止，最好能提前半个小时醒来，可以中午补觉，这样的话精神也不会差，要符合平时上班的规律。

Answer 4

如果平时熬夜比较多的话，周末可以多睡一会儿，晚上的时候在10点的时候入睡，白天可以睡到9点左右，就可以科学补觉了。