一、俯坐
哑铃
单
臂弯
举
目标肌肉:肱二头肌的外侧头和
肱肌
1.两脚分开坐在凳端,
上体
前倾,一手持铃垂于两腿间,
手臂
后
下部
和
肘关节
支撑在
同侧
腿内侧。另一手可扶腿支撑
保持平衡
。
2.以肘关节为轴,以肱二头肌的收缩之力将
前臂
向上弯起,做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。
此
动作
不需要保护动作,训练者自身就可完成
二、托臂弯举
目标肌肉:肱二头肌下部、
肌腹
和内侧头
1.调整座位的高度,使
腋窝
正好架在
托板
上,两脚前伸稳住身体,
掌心
向上握杠。
2.以肱二头肌的收缩力向上弯举,做顶峰收缩。然后缓慢下放。
此动作如需要辅助,保护者立于训练者身前,于需要辅助时
双手
抬铃辅助即可。
三、站立
杠铃
弯举
目标肌肉:肱二头肌
1.两脚开立同
肩宽
,稍屈膝,
两手
采用中握距握住杠铃并垂于
大腿
前,
上臂
紧贴
体侧
,掌心向前。
2.以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至
胸前
,做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。
此动作如需要辅助,保护者立于训练者身后,需要辅助时双手抬铃即可。
OK。打完
收功
。谢谢采纳
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考