1.水。大家都知道喝水对美容的重要性。每天要喝足够的水，才能使皮脂腺功能正常运作，让面板有正常的油脂量。
2.酸奶。酸奶富含优质蛋白质，可保持面板紧致，有助防止和抗击皱纹。酸奶最好选择原味酸奶，少喝果味的。
3.马铃薯。生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光洁。
4.蘑菇。蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。红薯。红薯富含胡萝卜素（能在身体内转化为维生素A）和维生素C，这两种维生素可让面板健康亮丽。维生素C可增加人体胶原蛋白的产生，让肌肤柔软光滑。维生素A是一种强效抗氧化剂，可对抗体内自由基损伤，预防面板癌的发生。
5.西红柿。西红柿是公认的最具养生价值的一种蔬果两用的食物了，吃西红柿不仅能扩张血管，增加血管的舒缓度，促进人体的新陈代谢，同时能减少皱纹的产生，保持面板的细嫩光滑。
6.苹果。每天一个苹果医生远离我，其实吃苹果不仅对健康有很大的帮助，同时苹果中含有丰富的水份，对保持面板的水份有好处，多吃苹果能让面板看起来白里透红更有光泽。
7.三文鱼。三文鱼其实是一种野生的冷水鱼类，三文鱼含有一种叫脂脂酸的元素，对促使面板的收缩和缘绷紧有很大的帮助，因此日常常吃三文鱼能让面板看起来更紧致。
8.枣。枣也是一天天然的抗氧化剂，多吃红枣能保持面板手弹性，同时还能减少黑色素的形成，有利于面板的美白。
9.黄瓜。黄瓜，黄瓜是女人天然的护肤保养品，不仅可以吃黄瓜助美容，同时利用黄瓜做一些美白的面膜保养面板的效果也是相当的不错的。
10.桑葚。桑葚具有滋阴养血的功效，同时还能缓解细胞的衰老，起到一个抗衰老的作用。在这里提醒一下桑葚好吃又有营养，可以生吃也可以煮者吃，养生功效都是不一样的，但是一次性最好不要吃太多，吃太多了，可能会引起肠胃上的问题。
11.黑巧克力。吃黑巧克力可增加人体的黄酮醇摄入量，黄酮醇对面板具有保护作用，让面板更年轻。
12.葵花籽。葵花籽富含重要营养素维生素E，有助防止面板晒伤。葵花籽既是便于携带的零食，又可加入燕麦片、凉拌菜、全谷食物或干果中混合食用。
13.蜂蜜。蜂蜜是一种营养丰富而又多样化的食物，由其是对于爱美的女性来说蜂蜜是防止面板皲裂的最好的方法，同时还有美白，抗衰老的作用，要知道很多高阶的化妆品其实都是利用蜂蜜的提起物来起到一个护肤的效果的。
14.菠菜。菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血。菠菜中含有维生素K，这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮，面板白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C，也少不了维生素K。
除了每天的涂抹，你还应该每天吃一些能让肌肤“变白”的食品。漂亮白皙的肌肤需要由内而外的呵护，只有内外双管齐下，你的肌肤才白皙、细腻、有光泽！
1、西兰花——祛斑、滋润
西兰花的营养极其丰富，每100克花球中含蛋白质3.5克～4.5克，是白花菜的3倍，番茄的4倍。它还含有多种维生素，其中的维生素C和维生素A是美白肌肤的圣品，能有效预防黑斑、雀斑的产生。它其中含有的胶原蛋白能使肌肤润泽光滑。
2、猕猴桃——白皙水润
猕猴桃也叫奇异果，被喻为“美肤金矿”，因为它含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。尤其是现在市场上很畅销的佳沛纽西兰奇异果，在同等质量的27种水果的营养价值排行中名列第一：它的维生素C含量是柳橙的1.7倍，膳食纤维含量是菠萝的1.7倍，维生素E含量是樱桃的2倍，抗氧化剂含量是番茄的3.3倍，而钙的含量是香蕉的2.5倍，同时它也是钾镁锌等微量元素的丰富来源，是名副其实的“美容水果”。其中的维生素C能有效抑制面板内多巴醌的氧化作用，使面板中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉着，保持面板白皙透明。
3、菠菜——加速血液回圈，改善暗沉肌肤
许多女孩都不喜欢吃菠菜，其实菠菜含有丰富的铁质、维生素C和维生素A，而铁质是改善贫血的法宝，所以喜欢漂亮的女孩一定要多吃菠菜，猪肝里也有很多铁质，但是如果吃了太多的猪肝，会过量地摄取维生素A，而且热量也很高，不仅对面板不好，对身体也不好。菠菜中还富含抗氧化剂，如维生素E和硒元素，这些也是抵抗衰老、美白肌肤的重要元素。
4、樱桃——提升肌肤美白红润的程度
樱桃自古以来就是美容果，樱桃汁有助于面部面板嫩白红润，还可去皱清斑，近年来不少美白产品都加入了樱桃萃取物。新鲜樱桃中含有大量铁元素，可提高血红蛋白质的含量，令面色红润。樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白面板，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。
5、豆腐——水嫩润白不再遥远
豆腐含有丰富的营养，它的营养价值甚至可以与鱼肉相媲美，是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白属于全价蛋白，氨基酸的组成比较好，人体必需的8种氨基酸它都有，可制造血红蛋白以传送氧气，让肌肤红润白皙。豆腐中还含有丰富的美肤成分，其中维生素B6可以有效促进新陈代谢，以保持肌肤的光鲜水润。多吃豆腐，成为“豆腐西施”看来并不是梦想！
6、柠檬——美白王中王
柠檬含有丰富的维生素C，堪称“美白之王”。柠檬属于柑橘类的水果，美容价值非常高，丰富的维生素C对促进新陈代谢、延缓衰老现象及增强身体抵御能力等都十分有帮助。柠檬有非常明显的美白功效，也是很多美白产品中经常新增的成分，大量的维生素C可促进新陈代谢、美白淡斑、收细毛孔、软化老化角质，令肌肤白皙有光泽。
PS.多摄入富含维生素C的食物。化学实验证明，黑色素形成的一系列反应多为氧化反应，但当加入维生素C时，则可阻断黑色素的形成。因此，多吃富含维生素C的食物，如酸枣、鲜枣、蕃茄、刺梨、柑桔，新鲜绿叶蔬菜等。
希望美女越来越美奥``
内部调理是关键。首先当然是要多喝水了。不要一次大量喝，分多次就行。水果也得跟上，具体吃什么就看个人的喜好了。其实像白萝卜、地瓜这样的食物含水量也很丰富，不比水果差，又便宜，生吃挺好的。
外部保养的话，补水最重要。爽肤水必不可少了，随身带一小瓶，很有用的。如果是混合性面板，冬季容易脱皮，最好用干溼两用粉配爽肤水一起用，效果比较好。晚上用用面膜什么的。另外，现在不少化妆品都含补水成分，用用就行。
保持一定的环境溼度也很重要，买个加溼器吧！
希望对你有帮助。
女人吃什么保养面板?
亚麻籽。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，对防止老年斑和皱纹具有重要作用。研究发现，每天食用亚麻籽有助于缓解面板红肿症状，使面板更柔滑。亚麻籽可加入燕麦粥等多种食物中食用。
蓝紫色水果。蓝莓、黑莓和桑葚等蓝紫色水果都富含抗氧化剂，可有效抗击营养不良及环境因素导致的面板损伤。
葵花籽。葵花籽富含重要营养素维生素E，有助防止面板晒伤。葵花籽既是便于携带的零食，又可加入燕麦片、凉拌菜、全谷食物或干果中混合食用。
黑巧克力。吃黑巧克力可增加人体的黄酮醇摄入量，黄酮醇对面板具有保护作用，让面板更年轻。
红薯。红薯富含胡萝卜素(能在身体内转化为维生素A)和维生素C，这两种维生素可让面板健康亮丽。维生素C可增加人体胶原蛋白的产生，让肌肤柔软光滑。维生素A是一种强效抗氧化剂，可对抗体内自由基损伤，预防面板癌的发生。
西红柿。西红柿富含的抗氧化剂番茄红素有助于改善面板健康，防止色素沉淀。西红柿熟吃有助番茄红素的吸收，西红柿炒鸡蛋及炖牛腩都是不错的选择。
酸奶。酸奶富含优质蛋白质，可保持面板紧致，有助防止和抗击皱纹。酸奶最好选择原味酸奶，少喝果味的。
吃什么对面板不好
蔬菜、水果虽然对美容有益，但是如果患雀斑，或者脸上有色素黑斑的就不宜吃苋菜、海带、胡萝卜、可可粉、橘子、牛肝、猪肝、核桃、芝麻酱等，食后可使色素加重。有辛辣 *** 的葱、姜、辣椒、胡椒等，不宜长期大量食用，因为这些 *** 性食物可导致面板干燥、粗糙、面板瘙痒和诱发面板病。
任何富有营养而又有益的食品倘用之过量，也有害于身体，并影响面板健美。另外，酸性食品、维生素不充足的食品以及 *** 性食品等不利于面板健美，故不宜多用。
桔柑、胡萝卜、南瓜、紫菜等富含胡萝卜素，食用过多，可使面板呈黄色(橙色皮病)。易患溼疹、荨麻疹等面板病者更应注意食品的选择。
一般而言，宜以植物性食品为主，但应避免摄取菠菜、笋、杨梅、甜瓜、无花果等。菸草虽非食品，但对美容极为不利。菸草含尼古丁和一氧化碳，可使面板血液回圈不佳，菸草中尚含甲醛、蚁酸、氨、酚和硫化合物等，有害于面板状态。吸菸者面板色泽不佳而且显得苍老。
日常应该如何保养面板
肌肤补水
面板衰老，体内会缺少水分，身体会分泌油脂来保护面板，这样就会造成面板容易出油，长期面板缺水也是皱纹产生的原因。
①早晨洗脸的时候，选择一款温和、清洁的洗面奶，对于肌肤清洁保溼也是至关重要的，一支小小的玉竹皙白丝润洁面乳，柔和调理肌肤水分与油份平衡，令肌肤远离干燥、粗糙。
养生之道网提醒，洗脸时候的水温也很关键，太烫的话会带走肌肤的水分，让脸上的面板变得紧绷。最佳的温度是比体温稍低的温度，然后立刻涂上保溼水和保溼乳液，把水分都锁在里面。
②保溼乳液是保养面板的要点之一，能够给面板表层加上一层保护膜，还具有锁水的功效，能帮助面板达到水油平衡。每天早晨和晚上洗脸完成之后，一定要用保溼乳液来涂抹脸部并且进行一些 *** 。
③早晨最好喝白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水，补充夜间因呼吸、排汗、泌尿所丧失的水分。喝水不仅有益身体健康，更可有效补充水分。
④随身除了护手霜、润唇膏之外，别忘了带上一瓶保溼喷雾，在休息的时候拿出来喷一下，定时为肌肤补充水分。
⑤煲个滋润温润汤，汤里面通常含有丰富的胶原蛋白，可以维持我们肌肤的弹性，让面板看上去更饱满，而且水水嫩嫩的。鱼类含有黏多糖体蛋白质，多吃鲜鱼能滋润面板。蔬菜和水果的含水量约占70%，即便一天只吃一斤蔬果，也能获得300~400ml水分。
⑥除了洁面乳、保溼水、保溼乳这样的基础三部曲之外，经常做做保溼面膜，或者以睡眠面膜替代晚霜来使用。
胶原蛋白
①平时要多吃富含胶原蛋白的食物，比如猪蹄、猪皮、鱼皮、鸡皮。
②小米粥上面的米油是最实惠的补充胶原蛋白的食物。
③鱼鳞是一种更好的补充胶原蛋白的东西，可以把鱼鳞留下来做汤喝。
④在晚上洗脸过后，先涂上保溼乳液后，还可以在睡觉之前补充一下含有胶原蛋白配方的精华液，同时轻轻的 *** 一下，效果是最好的，能够很好的补充胶原蛋白。
紫外防护
①白天外出的时候一定要使用修护成分的防晒霜，帮助阻挡一部分紫外线和灰尘的伤害，保护面板。
②平时爱化妆的女生在上妆的时候要使用一下BB霜，它具有防晒和隔离外界污染的双重功效。
运动 ***
①额纹：双手指腹(拇指除外)，横著从额头中央滑向近耳发际。双手手掌依次从眉际滑至发际，这样反复做6-8次。
②鱼尾纹：双手中指、食指指腹从眼头滑向眼尾，反复做6-8次。
③唇边笑纹：双手中指、无名指指腹沿着笑纹向上滑至鼻翼，重复10-15次。
25岁的女人如何保养面板，以上就是养生之道网的介绍，供参考。
男人就应该有男人的养护方式，男人追求简约，男人讲究品味，推荐你使用西润的男士护肤品吧
..多吃素.别吃冷食.街边熟菜.少在外面吃，自己做的最卫生.还有，最好去医院看一下.严重的话..
多喝水是王道！
我以前每到这个季节腿和胳膊都会又干又痒 一挠就掉薄薄的干皮 而且我是混合性面板 鼻子出油 脸颊干 抹了护肤品还觉得有些干
因为以前超级不习惯喝水 也想不起来 也从来没觉得渴过 三天都恨不得一口水都不喝 但现在有了个超级细心的男朋友 整天督促我喝水喝水喝水 所以慢慢养成了多喝水的习惯 现在每天都喝很多水 虽然跑厕所的次数多了 但是身上真的一点都不干了 也不会干痒更不会脱皮
多喝水吧~~~
1、光线能导致色素沉着，如果实在不能早睡，应尽量把光线调低。例如：关掉照明灯、把电脑显示屏的亮度稍微调低，因为夜间的过亮光线也会使油脂分泌紊乱。
2、油质或易长粉刺的肌肤不妨尝试整夜使用睡眠面膜，将会有惊人的效果。
3、头凉脚热是优质睡眠的温度条件，也是你第二天不会惊现满脸油光和痘痘的条件。所以应选择散热好、质地软的枕头，让面板没有捂出来的问题。
4、熬夜时，因大脑耗氧量增大，应多做深呼吸，不要利用喝浓茶、咖啡、或酒类等维持兴奋，其实，这是熬夜族容易出现黑眼圈、眼袋、面板黯沉的主因。
5、早上起床避免冷食冷饮，热气腾腾的早餐会为你的心脏给面板加氧提供动力。
人在二十岁之前的面板都很不错的，细嫩没有受到太多化学成份污染和 *** 。所以这时只需要平时经常洗一下天然的无 *** 的洁面乳之类的这可以啦，不需要做太复杂的护理，因为太复杂的护理会加速这个年龄段面板成熟，从而打乱人体正常的内分泌。这就是二十岁之前尽量不要接确化妆类的美容品的原因！所以在二十岁之前如果要买护肤的话尽量使用天然无 *** 的，最常见的就是芦荟的了！眼霜是女人到二十五岁之后才能用的！
可根据价位选择知名度高的品牌的基础保溼系列按照完整程式护理，可有效缓解上述问题。必须的程式包括早晨洁面、眼霜、面霜、防晒乳（很重要），晚间卸除防晒乳、洁面、眼霜和晚霜，每周用磨砂膏去角质一次。