便秘病因:生活习惯不良、药物的作用、某些疾病的影响、与增龄有关的改变。
专家指出:临床中发现,便秘与患者的情绪有很大关联,治疗便秘,患者除了需从调节心情入手之外,饮食、生活习惯等方面也需要同时调节。
1. 宜食含粗纤维丰富的蔬菜和水果,多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物,如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等,炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食品。
2. 应精神愉快,情志调畅。若情志失和,忧愁思虑过度,可致气机郁滞而传导失职造成便秘。平时宜多听柔和的音乐,避免观看感官刺激及情节紧张的影视。心胸应豁达,遇事勿怒。养成养花、养鸟、养鱼等习惯来陶冶情操。
3. 选择适合的食疗,如绿豆粥、天花粉粥、三仁粥、黄芪粥等。
4. 选成熟、新鲜、个大的土豆,用冷开水洗净,然后用洁净的器具捣碎,用干净的纱布拧出汁,便可服用。用法是,每天早饭和午饭前各服半茶杯,可收到较好的治疗效果。
5. 养成按时排便的习惯,使直肠对排便运动产生条件反射。每天早晨饮一杯淡盐水,能增加粪便,并刺激肠子蠕动而有利于排便。
1、热秘者多吃凉性食,热秘主要表现为大便干结,小便短赤,面红心烦或口干、口臭,腹满胀痛,舌红苔黄。应该多吃清凉润滑的食物,如梨、黄瓜、苦瓜、萝卜、芹菜、莴苣等。
2、气秘表现为排便困难,腹部胀气甚至胀痛,这类患者应少吃白果、莲子、芡实、栗子、石榴等具有收敛作用的食物,多吃能行气、软坚、润肠的食物,如吃橘子、香蕉、海带、竹笋等。
3、气虚秘的特点是虽有便意,但排便困难,使劲用力则汗出气短,便后疲乏;阳虚秘主要表现为大便干或不干,排出困难,腹中冷痛。宜多吃健脾、益气、润肠的食物,如山药、扁豆、无花果、胡桃、芋头等。用胡萝卜、白术、甘薯煮粥,既是香甜可口之饭食,又是益气润肠之佳品。
4、血虚秘的特点是大便干燥,面色无华,心悸眩晕;阴虚秘表现为大便干结如羊屎状,形体消瘦、头晕耳鸣、心烦少眠、盗汗等症状。宜用滋阴养血,润燥之物,如桑葚、蜂蜜、芝麻、花生等。将黑芝麻、花生捣碎,与小米做粥服食,既增加了稀粥之香味,又达到了养血润燥的目的。还可将等份黑芝麻、松子仁、核桃仁研细,稍加白蜜冲服。 应忌辣椒、羊肉、五香调料等。
便秘的药物治疗:容积性泻药:泻盐(不宜用于肠道运动迟缓病人);
刺激性泻药:果导、蓖麻油、大黄、番泻叶等(用于需要迅速通便者,不宜长期应用);
润滑性泻药:又称大便软化剂如液体石蜡;
渗透性缓泻药:如乳果糖(尤其适宜于老年人、孕产妇、儿童及术后便秘者。糖尿病病人慎用);
肠动力药:替加色罗、聚乙二醇等(宜用于炎症性器质性肠病及未确诊的腹痛病人,服用此药时最好与其他药物间隔2小时)。
针灸疗法、按摩疗法(按摩腹部、按摩腰骶、按摩四肢)。
便秘六字诀
1、“水”——用当天烧开后自然冷却的温开水,每天至少要喝8-10杯。
2、“软”——人到中年以后,胃肠道功能随之降低,需饮食熟软的食物。
3、“粗”——常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等。
4、“排”——定时(早晨)排便,不拖延时间,使肠中常清。便后用温水清洗肛门及会阴部,保持清洁。
5、“动”——适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。
6 “揉”——每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。
我国成年人功能性便秘的发病率在16%左右,主要受饮食、精神、药物等因素的影响。
1.饮食因素
饮食过于精细,以动物蛋白为主,新鲜的蔬菜和水果等富含纤维素的食物摄入不足,或者吃太少,结肠蠕动不够,使结肠内无法形成足够体积的粪便,难以产生便意。此外,水分补充不足也会导致大便干硬,造成排便困难,引发便意。
2.精神因素
工作和生活压力过大,精神长期处于紧绷的状态,经常焦虑、抑郁等,不仅会导致失眠,还会扰乱正常的排便习惯,导致便秘。
3.药物因素
不少药物,比如制酸剂、降血压药、抗抑郁药、抗肿瘤药等,如果长期服用的话,会引起便秘。
4.缺乏运动
运动可以促进肠胃蠕动,加快新陈代谢,反之缺少运动会减少肠胃蠕动,使粪便在肠道内停留过久,导致大便水分丢失过多,变得干硬,最终难以排出。
缓解便秘的尴尬:第一,养成规律的排便时间,一天当中有两个时间段是排便的最佳时间,一是早上起床时,二是吃完饭之后。
第二,适当运动,促进肠胃蠕动,切忌久坐不动,否则会加重便秘症状,除了走路、慢跑、打球等有氧运动之外,也可以进行提肛运动,改善便秘。
第三,多喝水,饮水量严重不足,会导致肠道里的粪便干结,就很可能出现便秘的情况,但要注意一般每天喝2L水就可以了,不要喝太多,太多对缓解便秘无益。
第四,多吃富含纤维素的食物,比如粗粮、蔬菜、水果等,做好饮食结构要多元化,粗细粮混合、荤素搭配。
可以促进排便的食物有很多,比如火龙果、苹果、红薯。
如果我们想排便通畅,就需要通过饮食达到以下两个条件:
● 摄入足够的膳食纤维(每天20~30克)
● 充足的饮水(每天1700~2000毫升)
“缓解便秘”的食物:
水果膳食纤维排行榜1酸枣、2软梨、3石榴、4无花果、5猕猴桃;
蔬菜膳食纤维排行榜1春笋、2芹菜叶、3莲藕、4花椰菜、5扁豆(鲜);
全谷物膳食纤维排行榜1麸皮、2小麦、3大麦、4荞麦、5燕麦;
豆类膳食纤维排行榜1黄豆、2青豆、3鹰嘴豆、4蚕豆(带皮)、5黑豆;
菌类与坚果膳食纤维排行榜1香菇(干)、2木耳(干)、3口蘑、4腰果、5松子仁。
主食:每日100克粗粮+150克细粮
蔬菜:每日400~500克
水果:每日100~200克
豆类:每日一两
疗方具有补血滋阴、补益肝肾、润肠通便等作用,习惯性便秘患者可参考使用:
香 蕉:选用自然熟透的香蕉,生香蕉中含有较多难以消化的鞣酸,会对消化道起到收敛的作用,抑制胃液、肠液分泌并抑制胃肠蠕动,食用后会加重便秘的症状。
核桃仁粥:除了润肠通便外,核桃还有补肾固精、温肺定喘之功。
黑芝麻粥:补益肝肾,润肠通便。黑芝麻能补肝肾、益精血、润肠燥,常用于精血亏虚、肝肾不足引起的头晕眼花、耳鸣耳聋、须发早白、病后脱发、肠燥便秘等症。
红薯粥:益气养血,润肠通便。滑肠通便、健胃益气。红薯含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分从而增加粪便的体积,起到通便的作用。
芝麻拌菠菜:补益肝肾,润肠通便。润燥滑肠、滋阴平肝的功能。
牛奶蜂蜜茶:清热解毒,润肠通便。适用于肠燥便秘、肺虚久咳、肺燥干咳者。