体重轻了脂肪率高了

Question

如题所述

Answer 1

想要减肥或者减肥过程中的人都会格外的注意自己的体重以及体脂率，如果没有采用合理正确的方法很有可能严重一些异常状况，像体脂率降低但体重增高、体脂降低但体重不变的情况，这些都是因为没有均衡运动。本文以体重减轻但脂肪率增高为例分析原因，不了解的可以来看一看。
1，有氧过度，增肌太少
在减肥过程中，如果体重偏高，大家普遍的反应是跑步、快走、跳绳等等有氧运动。这样的运动方式下降体重是挺快的，因为燃脂脂肪嘛。但是，燃烧脂肪过度的话，就会消耗肌肉了。虽然体重是下降了，但是肌肉也消耗了，脂肪在整个身体比例中反而升高了。
需要怎么改善呢?
增加肌肉训练，减少有氧训练。只是增加/减少，不是只做一样。
增肌训练初期可以是自重训练，熟悉后可以加入负重训练，更有效果。
不管是男士还是女士，一般都需要训练腹肌、背、肩、臀、腿
增肌训练需要动作到位，呼吸配合，所以，自己没有基础的，建议请一个教练。
在一些健身APP里，也有针对腹肌、臀腿等等的健身方式，也是不错的。可以找几个下载了，找到适合自己的方式训练一下。例如Keep，薄荷健身，小米运动等等
2，能量摄入不足
在减肥过程中，大家普通的反应是吃的越少越好，恨不得晚饭不吃直接饿着。身体是很聪明的，如果摄入的能量不足，还以为遇到了饥荒，身体就会拼命的储存能量，虽然吃的少，但是储存的并不少。
在减肥增肌过程中，可以采用三正餐+两加餐模式。
三正餐就是早午晚三餐，以低卡食物+清淡制作为主
两加餐就是上午10-11点加水果，下午3-4点加坚果
低卡食物可参考以下
主食类 杂粮饭，杂粮窝窝，全麦馒头，全麦面包，燕麦片，鲜玉米，地瓜等
蛋白类 虾，去皮鱼肉，去皮鸡肉，鸡胸肉，牛腱子肉，豆腐类等
蔬菜类 不是薯类的蔬菜 ，深绿色蔬菜可以多食
水果类 苹果，草莓，火龙果，西柚等等
脂肪类 核桃，巴旦木，腰果，南瓜子，橄榄油等
在减肥塑形中，每个阶段有每个阶段的做法。知道了并且做到了，你就赢了。