减肥的时候太饿了，该如何正确的减肥？

Question

如题所述

Answer 1

1、不吃高热量食物

长胖的主要原因是吃了很多，不该吃的东西，比如说炸鸡、烤串这些不饱腹但热量无敌高的食物，还有甜品，提高你体内的胰岛素水平，进而你想吃更多更有热量的东西。一顿炸鸡少说也要500大卡，一杯星冰乐300大卡，100g蛋挞就是接近400大卡，再加上其他的薯片、三餐是等等，而我身高161,52公斤，一天的基础代谢热量也才1300左右。吃进去的多余热量都是长胖的罪魁祸首。

2、控制食欲

控制食欲≠节食。控制食欲，第一步就是吃健康的饱腹的食物，基本就是少盐少油少糖，拒绝高热量，吃绿色纤维蔬菜。第二步是合理分配，可以一次少吃点，吃多吃，多吃点蛋白质食物，我现在每天早上鸡蛋加牛奶，到中午都不怎么饿，中午自然就吃少了，下午会准备一点点全麦面包，吃一片就饱了，不饿，不去专门去想去看美食，吃东西的欲望就能基本控制。另外还有一个冷知识，当你的脑子觉得你五分饱的时候，你的胃已经七分饱了。当你脑子觉得8分饱的时候，你的胃已经饱了，接受信息有点延迟。所以平常吃五分饱就行。

3、合理运动

饿着能脱水，但是不一定减掉脂肪，身体供能的时候还是会以糖为主，想要脂肪供能燃烧脂肪，必须得要运动。可以从跑步1小时开始，或者跳绳，爬楼梯，如果想要提高减脂效率，可以在运动前喝左旋这类补剂，增强运动中效果。同样的，在无氧运动的时候也可以使用，不过建议无氧后还继续做20分钟以上的有氧会更好。

4、懂得坚持

没有快速减肥这一说，肌肉要一点一点涨，脂肪要一点一点掉，想减肥的人太多了，能坚持下去的人太少了。健康的减肥速度，一个月掉个2斤就差不多了，所以不要心急。比起瘦，我想大多数人更想要凹凸有致，有型的身材。

Answer 2

可以通过运动减肥。每天都应该跑步半个小时一个月就会有着非常明显的效果，也可以练习瑜伽或者跳一些减肥操。多吃清淡的食物。

Answer 3

应该保证营养充分，也应该注重膳食均衡，也应该多吃水果蔬菜，多喝一些水。也要注重饮食忌口，避免吃一些油腻辛辣的食物。

Answer 4

可以吃减脂餐，或者是科学的搭配饮食，还可以通过运动的方式减肥，注意减肥方面的了解。