一直沉浸在上一段失败的恋情当中，走不出来怎么办？释放负面情绪。做自己想做的，喜欢做的。学会让自己忙起来，给自己找点事做，慢慢学会不去想那些悲伤的回忆。
1.释放负面情绪。分手后，男生也不用装坚强。想哭也可以找个安静的地方大声哭。那真的会好很多。接受自己。分手后肯定很难一下子放下，所以不要勉强自己。忘不了就别忘了。我知道这很痛苦，但要学会安慰自己。当你真的心情不好的时候，可以允许自己喝醉，但不要沉溺其中，要学会控制自己。
2.做自己想做的，喜欢做的。学会让自己忙起来，给自己找点事做，慢慢学会不去想那些悲伤的回忆，也尽量不去听一些悲伤的歌或者看一些悲伤的电影。控制自己不去联系她。人之所以抑郁纠结，是因为喜欢把所有的错误都归结到自己身上。试着从另一个角度看问题。
3.这样的人走了又走了，何必浪费时间为一个错的人伤心呢？如果你太沉浸在自己的世界里，也许你会在爱慕中错过一个真正欣赏你的人？打开心灵之门，向外看，太阳是否还在。
4.保持冷静，解决问题才是关键。复合后的冷淡期要淡定。不要一直在心里问自己，自己是否适合他(她)。复合是对的吗？为什么两个感觉很好的人会越走越远？其实有时候这种感觉只是因为两个人之间有很多事情没有说出来，在复合的时候没有揭开心里的疙瘩，导致心理矛盾很难处理。这个时候你要和对方好好沟通，有什么问题都解决。如果解决不了，或者一方无法原谅当初的错误，那就分手吧。在一起只会增加彼此的痛苦。
一 受了情伤难以走出来？修炼这个硬核内功，你可以彻底走出情感困境。
为什么我付出那么多，却得不到他的爱和珍惜？
为什么我总是遭遇渣男？
原生家庭带给我的伤害有可能成为我成长的动力吗？如何才能一眼分辨对方的本质？
如何才能找到适合自己的对象？
如何才能走出情感困惑？
……
其实这些问题最终能解决的只有自己，当自己能够学会反思复盘，实现自我觉醒，才能真正把感情里的伤痛变成自己成长的财富。
1.如何通过复盘总结的力量走出情感的困境？
事实上，没有谁愿意一直当别人的情绪垃圾桶，也没有谁能够替别人做决定，除非遇到明显居心叵测的骗子，否则负责谨慎的人也不会轻易建议别人离婚或者分手。所以，要想走出情感困境最终还是得靠自己复盘总结，总是在负面情绪里打转转，只是对自己的不负责，当你真正把你心中的痛苦写下来，你才会真正放的下，变的冷静。那么，如何通过复盘总结的力量走出情感的困境？下面几个步骤可以借鉴：
（1）接纳悲伤痛苦的情绪，允许自己在痛苦的时候有悲伤的情绪，然后接受现实，继续做该做的事。
（2）把整个经历的过程写下来，像一个旁观者写别人的故事一样，越细致越客观地还原事实，越能理性思考，防止淹没在自我的主观臆断中，防止过度情绪化。
（3）所有出现问题的地方都是为了提醒自己那里需要改善。重新学习构建对人对事对感情的态度，理清楚人性特点、情感关系、生命意义。
当能够自己觉悟到事情真相，能够拥有判断和选择的能力，再遇到情感困惑就不会陷进去了。
都说只要时间够长，新欢够好，就能走出情感困境。可是这种靠外在力量让自己走出来的方法总比不过自己通过复盘反思总结懂得的道理深刻。一个人有复盘的能力，就能兼得鱼与渔，即便有弱点，也能防止重蹈覆辙。
2.复盘时谨防掉入的误区
在复盘过程中我们要防止陷入以下误区：
（1）带着偏激的情绪进行总结归类。
比如被某个地方或人伤害，被某种观念束缚，就产生地域歧视或者心理阴影，看到悲伤的遭遇，就把自己代入，这样的结果只会让自己的世界越来越狭窄。
（2）好了伤疤忘了疼。
真正的复盘不是浅尝辄止，而是深刻反思总结，形成正确的思想体系，不再重蹈覆辙。
（3）只靠外界力量帮助。
没有自己深入思考总结经验教训，人云亦云，即便当下走出困境了，再次遭遇那个人那件事也容易不坚定。真正的复盘是能够杜绝这些偏激、大意和不坚定的。
人这一生注定拥有许多情感体验和诉求，或来自原生家庭，或与各种人事物产生连接。无论最后是接纳不可改变的还是戒掉不可拥有的，学会复盘，学会反思总结，让自己觉醒，感情里的伤痛都能变成成长的财富。请相信，感情的弯路不会白走，学会复盘，才能真正学会如何挑选适合自己的对象，如何控制情绪，如何更好地与别人沟通，如何接纳不可改变的现实，最后成为更好的自己。
二 弄懂追女生的底层逻辑，女生才会心甘情愿被你征服
世上无难事，只怕有心人，如果你觉得有，那说明你没有用心，或者没有找到正确的打开方式，或许你应该换一下思维方式。就好像有人觉得赚钱很容易，有人觉得赚钱难如登天；有人觉得与人交往如鱼得水，社交牛逼症，有人觉得与人交往尬的不行，社交恐惧症；尺有所长，寸有所短，每个人都有自己的优缺点，但是生活里很多东西实际上都是寻常的，并没有你想想中的那么困难，你可能是被自己想象的囚笼给困住了，所以，有些时候，有些事情，你更需要做的是转换思维方式。
追女生也一样，当你觉得追女生很困难时，说明你的思维已经自我束缚，你被你自己捆着了大脑和手脚。有些男生认为：我追不到女生，要么是因为我没钱，要么是因为我不够帅，要么……要是我也有一个一亿都是小目标的爹，要是我也像偶像剧里的哥哥们一样帅气，要是我也……那我还会追不到女生吗？女生们还不得主动送上门，推都推不掉？我只能说：对，你说的对。但是，生活就是如此残酷，我们的确没有那些外在的显性的高条件，甚至可以说大多数人都没有一颗性感的大脑、敏感的心，还有有趣的灵魂，因为大多数人都只是普通人。
那么，普通人就不能谈恋爱，结婚生子了吗？有些社会问题别说你我，就是社会自己都解决不掉。所以，与其抱怨那些自己无法改变的东西，不如脚踏实地做一些自己能够改变的事情，或许，你觉得你还不够优秀，但是，世上的人都不够优秀，没有完美的人，你也一定有自己的闪光点，能够吸引到女生，有时候你只是需要改变一下自己的思维方式。
为了帮助兄弟们真正的提高自己的恋爱技术，能够追到女朋友，能够和女朋友和谐相处，大家可以听一个非常牛掰的老师的公开课，他每周五晚上都免费直播讲恋爱技术公开课，讲了很多年了，把女生的内心世界以及思维方式，底层逻辑剖析的非常深度透彻，把如何与女生聊天也讲的非常明白通俗 ，立足实战，即便你是嘴笨的直男，听听这个老师的课，也就知道怎么和女生聊天了，谈恋爱是需要一套系统的技术和逻辑的，不是瞎搞的，这个公开课，会让你有一种骂娘的冲动，早听这么牛掰老师的课，就不会和女朋友发生那么多磕磕绊绊了，而且早就脱单不缺女朋友了，想听的兄弟们，可以到猫哥的维鑫（谐音）：前边的一组是：m9 中间的一组是: ka 最后的一组也是：ka 把以上三组按照先后顺序组合起来即可，备注：知道。非常的简单。老司机带路，你基本不用操心。
三 从上一段感情里走不出来，控制不住自己的情绪，该怎么办
感情的事情谁又能说的准呢？分分合合是我们身边非常平常的事情，在别人的感情世界我们觉得悲伤没有大不了的，但是到了我们自己身上，我们总是过度放大悲伤的心情。难过是正常人的表现，可是你想想这个感情已经影响到你的生活了，你的情绪迁怒到别人身上，如果你还不调整心态久而久之，你会失去更加多的东西。分手了，不要悲伤，收拾好自己，去一段远行，回来之后重新生活。困在一段感情里走不出来主观上最大的原因是你对对方没有忘情，对这份感情还心存幻想。如何才能走出一段感情呢：
（1）别逃避，理性面对
试着真正的去面对正视问题，一味的逃避永远不是方法，你靠着逃避转移的注意力就像自己埋下的一颗定时炸弹，在日后的某一天必然会会爆炸，与其这样不如早点认清真相。
（2）了解自己的情感状态
在走不出来的感情中，你需要先了解自己的情感状态。你是因为失恋而无法走出来，还是因为对某个人有着深深的情感而无法割舍？只有通过了解自己的情感状态，才能更好地应对问题。
（3）接受现实，放下过去
如果你是因为失恋而无法走出来，那么你需要接受现实，放下过去。虽然失恋会给你带来很大的痛苦，但是你需要明白，这只是生活中的一种经历，而不是生活的全部。你需要学会放下过去，重新开始。
（4）给自己一些时间和空间
在走不出来的感情中，你需要给自己一些时间和空间。不要强迫自己去面对你无法面对的问题，这只会让你更加疲惫和无助。你需要给自己一些时间和空间，让自己逐渐恢复过来。
（5）找到适当的出口，释放情绪
在走不出来的感情中，你需要找到适当的出口，释放情绪。可以通过写日记、看电影、听音乐等方式来释放情绪，让自己感到更加轻松和愉悦。同时，你也可以找一个可以倾诉的人，与他/她分享你的感受。
（6）发泄出来
千万不要总是一个人憋着，多和朋友出去走走聚聚，最好有一个可以让自己敞开心扉的朋友，把心里的事说出去会好受很多。就算不打算说，多出去走走看看其他的风景听听另外的声音也能够转移情绪。
（7）冷静下来
然后冷静下来，想一想为什么会形成这种情况，走不出来无非是还停留在当初的情感中，不满、难过、自卑、嫉恨，只有当你好好发泄后你才能抛开这些小情绪去拨开那层表面看到最终的本质问题，自己的问题也好另一半的问题也好，得到总结才有可能得到成长。
（8）以新的姿态投入生活、学习中
主要就是学会转移注意力，不好的的情绪内心的痛苦都要有一个发泄的窗口。最重要是自己得坚强起来，其他人都只能劝劝安慰你一下，但拥有这段感情的是你，走不出来的也是你，事情要自己想明白才能看开。
痛吗，痛就对了，放手就不痛了，你的感情是想占有得到、索取，真正的爱是希望她他过得好，而不是一味的得到。人生会经历很多事情，感情或许很重要但不是唯一，其实每个人都比自己想象中的要坚强，求人不如自救。希望你能幸福快乐。
（9）寻找新的爱情和生活方式
最后，如果你是因为对某个人有着深深的情感而无法割舍，那么你需要寻找新的爱情和生活方式。你需要重新审视自己的生活，找到新的方向和目标。在新的生活中，你会发现，原来走不出来的感情并不是生活的全部
总之，在感情里走不出来的情况下，你需要保持积极的心态，给自己一些时间和空间，寻找新的爱情和生活方式。只有这样，你才能真正地走出来，迎接新的生活。
四 没办法走出上一段感情？教你一招，让你分手后越过越好
在后台的留言区，经常看到不少的粉丝提问：分手后，该如何再相信爱情？我才发现，原来很多人对于失恋带来的痛苦，都是很难摆脱的。有人能很快从失恋的状态中恢复，积极地投入到下一段感情。而有的人则会沉溺在失恋的状态中，宁可在孤寂中挣扎也不愿接纳新的感情机会、尝试重新爱人。但每个人都是需要被爱的，所以我们哪怕失恋，也要锻炼爱一个人的能力。
1.有很多人苦恼走不出上一段感情，其原因有两个：
（1）所有这种走不出来的痛苦，通常都是由于我们把视角放在过去造成的。如果一个人把人生的视角一直放在过去，就永远没有办法幸福。因为这很容易让自己后悔，觉得自己当时没更努力抓住这个人。
（2）除此之外还有一种人，会把视角放在未来。ta内心会想：我担心今后找了一个人，这个人会不会把我怎样？活在过去的人，经常容易产生“后悔”的情绪，而活在未来的人经常产生“焦虑”的情绪。然而其本质原因是，现实中大部分的人在失恋后，都会把自己过去的投入看成是付出，看作是损失。很多女生之所以对前任耿耿于怀，是因为潜意识里总认为自己在对方身上“付出”了很多的心血和成本。
但，这种想法是不对的。失恋后，每个人都应该转换看待过去的思维：从“失去了什么”变成“得到了什么”。总结自己在这段恋爱关系当中，学到了什么？哪里有问题？哪里可以改？
例如：
虽然我们失去了最爱的人，但对爱情的理解更加深刻和成熟；虽然要面对分手的痛苦和孤独，但我们可以为自己的爱情重新选择和决定；虽然失去了一个难过时的拥抱，但我们更加看清了自己在感情上的不足。 当我们有意识地总结自己身上的积极变化时，我们对生活的满意度和幸福感也会得到提升。所谓念念不忘的恋情，终究会有放下的一天，它只是一种习惯而已。
可能一开始会频繁想起，后来渐渐地三五天才会想起一次，再过一段时间变成了一阵子才会想起一次。直到某一天，你会忽然很惊讶地发现：似乎不知道从什么时候开始，再也没有想起这个人。因此，与其把失恋看作是一场失败，还不如把失恋看作是一次成长。
面对失恋带来的痛苦，要不断地问自己可以从这次成长里得到什么，要学会开始客观的看待曾经的感情。明白是什么原因导致双方分开，有哪些原因是完全无法避免的，哪些原因是以后可以调整的。只有意识到自己得到了成长，我们才有可能从失恋的痛苦状态中走出来。
2.由于爱情观的颠覆，失恋后的人常常会感到自己的整个生活都是动荡不安的
我曾经有个粉丝投稿说，因不满丈夫的暴力选择离婚，但在离婚后的一年时间里，她始终没有走出失败婚姻的阴影，远远见到对方时就会不自觉地发抖。在教育孩子的时候常常战战兢兢，对孩子所有的不满，都来源于害怕孩子会成为和他爸爸一样的人。
而她自己对事业和生活也时而信心满满地有很多愿景，时而却会陷在自卑中无法自拔。当时，我的建议是希望她尽可能地跟不同的人去接触，不要刻意地忘记上一段感情，尝试寻找一个新的社交动力，以一种不着急的心态重新开始经营，学会跟别人建立安全的关系。
因为，在日常生活中扩大自己社交圈，建立一些新的“仪式”，可以迅速帮助一个人提升稳定感。既然是在关系中受到的伤害，就需要认识更多的人，去发现、体验，以及经历一些真正安全的关系。这种安全感会让你知道：“原来这个世界的关系不仅仅有伤害，也会有令人感到安全的关系”。这样，才能够真正进入那些有未来的关系中。一开始可能做不到，但是没关系，每个人都需要一个逐步渐进的指引过程：
可以回想一下身边的同学、同事或者周围的朋友圈，尝试先学会组织各种各样的活动；在失恋时，扩大社交圈子的作用，是为了不要将自己置于独处且清闲的状态。因为独处的时候，会给大脑无处的遐想空间，过往感情中的甜蜜的、痛苦的情绪便会不停地涌上来。只有打破原有的、属于彼此的的生活状态，我们才能有重新遇见爱情的希望。
3.在双方把分手原因解读清楚之后，要学会为往事做个告别。
我推荐大家使用的方法是写告别信。
写告别信不仅仅可以帮助我们释放出残余的负面情感，还可以让我们与这段经历保持一定的距离，以更中立的角度对其进行思考。所以如果正处于失恋的状态，不妨试试认认真真去买个信封，找几张信纸，认认真真地为自己写一段话，把那些令自己困扰已久的事情，从头到尾写一遍。
就像一位女孩向我倾诉的一样，她两年前因男朋友出轨，选择结束了这段痛苦的感情，但时不时会被情绪困扰。现在的她因为有个非常相爱的现任男友，情绪已经好了很多。
但却在最近得知前任与她现在的同事要结婚，又回忆起前任伤害她的事。比如前任出轨对象说过的坏话、出轨对象在网上辱骂过的内容等等。如此种种回忆总会让她感到愤恨与不公平，觉得前任凭什么还能安心生活，甚至常常想要把他暴打一顿以求解恨。
我们都知道，这种愤恨容易把人引向歧途。
就算这位女孩真的把那个男人暴打一顿，不仅不能够解决问题，甚至还会让自己陷入更大的麻烦。但是，尽管我们理智上知道这一点，可情绪上就是会不爽，甚至非常痛苦。对于这一类的痛苦，我曾深深地思考过它们的根源是什么。
答案是：这种痛苦，来源于我们作为人类，对于无常的不接受。我们从小到大接受的教育是“好人应当有好报，坏人必须受到惩罚”。可是，当我们成年以后，发现世界的真相并非全是如此。有些犯罪分子，尚且没有受到惩罚。
当然，相信正义的司法机关终将抓获他们，但这需要一个过程，更何况故事里这只是一个普通的坏人。这个“坏人”我要打个引号，甚至也许他都不能够算是坏人。他可能只是在女主的世界里对女主很坏，也许在另外一个女人那里，他可能是一个好人。所以，有些真正的恶人尚且没有伏法，我们又怎能期盼一个普普通通的坏人就一定受到惩罚呢？
这就叫做「世事的无常」。
我们要知道，所有的资源都是有限的，如果这个世界上到处都是执法者，那恶人当然分分钟伏法。可是，执法者也很忙。同样，对于个人而言，我们也是在用有限的人生去追逐无限的体验。