练努力值的话我觉得最方便的是后期去加盟大道开餐厅和美容室，餐厅可以提升精灵努力值，美容室可以把已经获得的努力值给洗掉。
基础点数（努力值）是击败宝可梦后，除了经验值外可以获得的另一项隐藏数值。累积基础点数可以提升能力值。
通过对战击败宝可梦、使用营养饮料和羽毛、使用提高基础点数的服务等方式，可以获取和积累基础点数。拥有基础点数的宝可梦，与未拥有基础点数的、其他情况均相同的同种野生宝可梦相比，能力会更高。在
第八世代，每项能力都有对应的基础点数，每获得4点基础点数可以提高1能力值。每项能力最多可以获得252点，所有能力对应的基础点数总和不超过510点。第三世代起（第五世代除外），在宝可梦获得了510点基础点数后，可以获得一个努力奖章。在不能获得奖章的第五世代，可以在双龙市（黑白）或
黑白2通过
即时通讯器与白露通话（击败冠军后）来获取宝可梦基础点数的评价。
参加宝可梦对战是获得基础点数的常见方式。击败除对战设施以外的、对应能力的宝可梦，可以获得对应能力的基础点数，能够获得的基础点数对应的能力一般与击败的宝可梦的种族值最高项对应的能力有关。只要在对战中出场，便可以获得全部基础点数；通过学习装置可以让同行宝可梦即使不出场也可以获得基础点数。携带基础点数增强道具，可以在对战中额外获得基础点数。
宝可病毒、强制锻炼器和闯入对战能够让宝可梦通过对战获得的基础点数翻倍。
第六世代以前，具体的基础点数无法被查看，是一项隐藏数值。在第六世代中，在超级特别训练里可以看到宝可梦的基础点数的大致情况。在第七世代起，在同行宝可梦的宝可梦状态卡的能力界面按X键可以查看宝可梦的基础点数的大致情况。