关于肌力训练的原则描述错误的是

Question

如题所述

Answer 1

关于肌力训练的原则描述错误的是低负荷的原则。

肌力训练的原则如下：

1、热适应训练原则。任何肌力训练前两周都要进行专业规范的训练指导。只有规范的训练和标准的动作，才能够做到事半功倍的效果。

2、每周训练计划制定原则。肌力训练需要循序渐进，按部就班的进行，没有捷径可走。每周要按照每个训练部位，从上到下，从前到后的顺序进行。

3、黄金饮食原则。训练期间要多食用富含蛋白质和维生素的“黄金”食物，绝对禁止油炸类及高胆固醇食物。

肌肉训练的方法：

1、等长训练是指肌肉在紧张用力时，其长度不发生变化的力量训练，又称为静力性训练，此时肌的长度不缩短，只能产张，这种长度不变，张增加的收缩称为“等长收缩”。等长训练的强度不很大，但提肌量的效率较快，时少。

2、平板撑。俯身躺平在垫上，两臂肘关节弯曲，使两前臂紧贴支撑在地面；让躯干和腿伸直，以两腿前脚掌或脚趾着地，使躯干与腿悬空，让头、肩、背、胯和脚踝处于同一直线上。做一次动作60~120秒，多做几次。

3、臀部支撑。以臀部支撑在垫上，腰背收紧，直腿收腹离地抬起（与上身约成90°），做静力平衡稳定动作。以此动作耗时，可锻炼上、下腹肌及核心力量。做一次动作30~60秒，多做几次。

4、拱桥支撑。仰卧，双膝屈曲，以双脚、双肘、头部当支撑点（又称五点支撑）；然后上抬腰部、拱起腹部，使臀部提高，尽量把腹部与膝关节抬平，作静力性耗时锻炼。对增进腰背肌肉和臀大肌很有效果。做一次动作30~60秒，多做几次。