55岁跳绳一般跳多久

Question

如题所述

Answer 1

55岁的年纪根据个人的身体情况而视，每次跳绳时间不宜过长，最好控制在十分到二十分钟之间，时间太短则起不到健身的效果，过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳是比较健康的一种营养运动，能够增强身体体质，50岁的老年人在身体条件比较好的状态下可以适当的进行跳绳，在跳绳的过程中能够使关节肌肉进行配合，增加四肢的协调性。老年人代谢比较差，适当跳绳也可以促进身体血液循环，增加体内代谢，也有助于身体健康。

跳绳的优点

1、跳绳是治疗肥胖、预防血脂异常和高血压的最可行的方法，也是一种很好的有氧运动。特别适合在低温季节锻炼，特别适合女性使用。从运动量来看，连续跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳舞健身舞20分钟几乎是一样的，可谓是耗时耗力的有氧运动。

2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。国内外专家研究跳绳对心脏功能有很好的影响。它能使血液获得更多的氧气，保持心血管系统的强壮和健康。

3、跳绳也很显著的减肥，它能强健强健的身体肌肉，消除臀部和大腿多余的脂肪，使你的身体不断强壮，并能使动作敏捷，身体重心稳定。

4、跳绳能促进人体器官的发育，有利于身心健康，强身健体，发展智力，丰富生活，提高整体素质。

跳绳的缺点

跳绳不适合晨练，有的人锻炼和“跳舞”，甚至三或四点就上去锻炼，然后回去睡觉“回睡”，这不仅容易受到空气污染，还会使生物钟紊乱，造成疲劳、衰竭。因为日出前地面空气污染最严重，此时氧气减少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气开始清新。

如果你有时间，跳绳不应少于每周4次，但不超过6次，通常需要休息和思考一天。每次跳绳时间控制在半小时至两小时，两个多小时的过度训练也会使身体极度疲劳。