你没有介绍你的一些基本情况，所以很难针对你回答。 你单说上肢赘肉，反应出你对身体其他部位的胖瘦还比较满意，而我们都知道人的四肢在正常情况下跟身体的胖瘦是成正比的，是匀称的。如果上肢偏胖，你就要考虑是不是因为工作生活方面经常的会用到上肢力量，而当你不在经常的用上肢发力后，肌肉就会慢慢的退化变成脂肪，最后就像赘肉般。，（我们都知道滑冰运动员等一些靠腿部发力的运动员~~下肢就很粗大，而当他们退役后或者因为其他原因不在坚持运动后一般都会有大量的赘肉）对于这种局部的赘肉，就得有针对性的做一些有氧运动+合理的饮食。 针对你的上肢做尽可能的增氧运动，你不必为哪种锻炼形式而苦恼，我告诉你有氧运动的定义：“简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。” 结合你的情况，找出适合你的锻炼方法，坚持下去会有效果的。 男士腹部赘肉，一般都是吃喝出来的，所以合理的饮食加运动，就可以减下去了。你可以选择去健身房让教练给你安排，也可以自己平时也可以注重饮食搭配运动来减，坚持1- 3个月就能见效果。可以参考
http://zhidao.baidu.com/question/154504752.html 女生方面我没什么经验，有的因为产后恢复不好，总之跟一个人饮食习惯和生活习惯有关系啦。 顺便说一下，每个人的体制是不一样的，影响个人胖瘦的除了饮食习惯，生活习惯，还有就是病理上的一些原因，控制人食物吸收的是胃还有肠子，有些人的胃吃大了，有些人肠功能异常的好，所以有人会说喝水都会胖，现在针对很多病态的肥胖者，医院也会采用这种对这些部位的手术来达到减肥的效果。]