在下15，1.85CM，84KG，壮实，弹跳不足，还差7CM摸住篮筐，上高一，我想练大C，哪位高人指点一下技巧？拜

Question

1：我练中不中？2：我想练，怎么练？

Answer 1

身高够了,体重稍显早了点,但和身高结合来看是正常的.应该加强一下腿部力量.加强一下弹跳训练, 要想打球先要培养在球场上的习惯和节奏.有了良好的习惯有了合理的节奏是可以打好球的. 在篮球场上,站立、移动、跳跃、防守、进攻、投篮、传球这些动作都有相应的习惯和节奏，而这些习惯的养成和节奏的建立都是通过不断的练习完成的。这些练习就是我们的基本功。我们要培养的习惯与节奏就是我们的意识。 提供点跳跃练习给你,自己试着练练,不要天天练.张驰有度才能获得最佳训练效果. 练习各种跳跃,比如向上跳,那就尽量摸到最后处。尽量用最小的力量跳起到最高。跳起后看自己有没有发生横向的位移，如果有说明你有一部分力量用在了横的方向上，而不是所有力量都作用在向上的方向上。10次原地四组。10次助跑跳四组 爆发性跨步跳。向前跳、向左跳、向右跳、向四个方向各跳两步（协调性与跳跃练习）尽量用最小的力量跳到最远的地方。各方向以跳半场或全场为一组四到六组 连续跳，定好一个目标，如连续起跳摸篮板，注意节奏。每组20次至30次，高度以自己原地摸高的90％为最佳,四组 踮脚跳，这个是提高踝关节力量的很好的方法,同时锻炼小腿力量。每次练习100次换脚。尽量高.每双脚轮换一次为一组,四组.这个练习平时没事时就可以做,不受场地限制.小腿肌肉是耐疲劳肌肉,所以需要经常练习. 蛙跳、深蹲跳等跳跃如果年纪比较小不建议大量采用，不利于身体发育。 每次完成训练一定要做好放松，防止肌肉纤维被体内分泌的乳酸粘连造成肌肉板结，从而使肌肉丧失弹性。尤其是小腿，小腿在放松状态下应该象一个泄了气的气球一样松软，用手捏没有硬块的感觉。

Answer 2

【5号位】中锋（C） 中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、卖身材的，他在攻在守，都是球队的枢钮，故名之为中锋。 中锋要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在**近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。 一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有"能帮忙"的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。 中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板。 中锋打法 1.强壮的身体，因为中锋注重的是篮底的对抗，一副强壮的身躯可以帮助你在篮下所向披靡。 2.精准的投射。中锋在篮下不仅要抢到篮板球传给队友，在队友被对手盯防的时候中锋就要结合自己身体的优势强行突破上篮，在这个时候投射的准确度就显得很重要！ 3.迷离的脚步。因为中锋不仅是靠着力量取胜，当遇到比你力量强大的对手是，你要用迷离的脚步让他跟着你团团转，在他迷茫的时候就抓准机会接应队友，上篮或是抢篮板！ 4.出其不意的绝招。中锋不仅仅是局限于篮下，也要一些绝招打敌人一个出其不意。像我也是一个中锋，我除了练习篮下的功夫外，也练习一些属于其他位置的招数：例如像小前锋的突破跳射，后卫的扭腰跳投，不过这些只能是在危机之时使用，平时还是要紧守岗位，打好前面提及的要素！ 中锋在街头的半场对抗中占有很重要的作用。 作为一般的篮球爱好者，虽然没有NBA球星的优秀的身体素质和专业训练，但是也可以对技术做一些一定程度上的探讨。 在这里我只能对中锋的背靠篮筐进攻进行一定的讨论。 既然是背靠篮筐，那就必然要转身，否则就只能瞎蒙了。转身分为前转身和后转身。比如背靠篮筐，使篮筐在自己的左后方，可以在45度左右接球，然后运球不要多，两三下，用左脚作为中轴脚，转身。这就是前转身。前转身要注意的是要在转身后把对手挤到自己的左边，然后用勾手或者跳投，在篮筐右侧打板，得分。 而后转身就有一定的难度了。可以先运球一两下做前转身，以此作为假动作，此时要突然把右脚跨到防守者脚后，占住篮下的有利位置，然后用右脚作为中轴脚，左脚再跨出一大步，同时右手将球拉过来，就是一般的后卫做转身时候的拉球，但是不要运，当左脚落地的时候再抱住球，跳起投篮或者挑篮。后转身如果无法拉球的话，可以用小跳步把自己的右脚摆到一个比较好的位置，然后继续进行，也不失为好办法。 以上两个转身最好是对和自己差不多强壮或者高得不多但速度特别慢的对手，还有身高差距不能太大，否则转身过后他能把你的球盖掉就不好了。 以上的进攻要保证的是在最后出手时的稳定性,要先稳定,再投篮.否则就白费啦.