步行对我们的身体会有哪些好处呢？据报道，每周步行超过三小时可以将心血管疾病的风险降低35%至40%。另一份期刊报告发现，60岁以上的人每周三天步行45分钟或以上，可以抵御痴呆症。每周步行超过7小时与乳腺癌风险降低20%和2型糖尿病降低50%有关。研究还表明，步行对骨骼、肌肉和关节有许多好处。步行相当于腿和脚的骨骼和肌肉的力量训练。步行的12个好处如下。
它能加强心脏，使其缓慢而有力地跳动。能增加血管的弹性，减少血管破裂的可能性。可以减少人体腹部脂肪的堆积，保持人体的体态美。能减少血栓的形成，降低心脏病发作的可能性。能减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁的堆积，减少血糖向甘油三酯的转化。可以减少荷尔蒙、肾上腺素的过度分泌。过多的肾上腺素会引起动脉疾病。可以增强肌肉力量，强化腿、脚、肌肉和骨骼，使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
有规律的、持续的步行可以消除心脏缺血症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心悸。可以保护环境，消除废气污染，增强体质，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿有积极的促进作用。能增强消化腺的分泌功能，促进胃肠的正常蠕动，增加食欲，对预防和治疗高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状有良好的效果。
鉴于我们的大部分肌肉都集中在下半身，步行对健康的好处是相当大的。而且从每天走路的12个好处来看，对预防和减少疾病的发生非常有利，所以无论是年轻人，还是中老年人都想让自己的身体更健康，这种走路可以起到最大的保健作用。因此，如果你想缓解疲劳，减少心脑血管疾病，降低三高，请尽快行动起来，坚持每天步行。
英国著名医学专业期刊《柳叶刀》曾刊载过一系列研究，指出缺乏锻炼已成为一种全球“流行病”，也是让大家头疼的一种病。长期久站久坐、暴饮暴食但缺乏锻炼让高血压、心脏病、腰肌劳损等疾病长期困扰大家的健康。
走路作为健身运动的项目之一，被国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”，曾经因微信一万步的打卡风靡朋友圈，它不仅是年轻人社交的符号，也是保持个人健康的重要方式。
1. 利于心脑血管健康
经常久坐的人容易有下肢静脉曲张等疾病，走路有助于促进下肢静脉回流，保护心脏；增强心肺功能，改善血液循环；锻炼身体协调能力和平衡感，进而促进心血管健康，降低死亡风险。
2. 活动筋骨，练出好身材
民间有句老话：“百练走为先”，走路可以锻炼筋骨，疏通淤滞的脉络，使四肢更加健壮有力。同时走路也可以消耗多余的脂肪，练出流畅优美的线条，解决众多女性的肥胖烦恼。
3. 延缓衰老程度
在看颜值的年代，没有比一张透露着灵魂美的脸和散发青春朝气的身体更容易让人亲近。走路作为0成本高效的运动方式，在你迈开双腿时就已将健康和美预定。研究发现，走路速度越快，白细胞端粒长度就越长，人更年轻，寿命更长。
4. 愉悦身心，降低抑郁症风险
走入户外，置身于开阔的原野和新鲜的空气中，远离城市的喧嚣和繁杂，身心得到前所未有的放松和愉悦，对于治疗抑郁症大有裨益。走路降低了神经的紧绷感，提高了兴奋性，可以舒缓低沉、抑郁的情绪，形成情绪上的正向引领。
不过，走路也有讲究，“日常万步，有益健康”并不适合所有的人，走路也要注意强度。
对于有冠心病、肥胖、下肢骨关节有疾病或损伤的人群，长时间走路可能会对心脏、下肢等部位造成影响，走路时间不宜过长。