第1个回答 2022-06-04
在健身瑜伽对体式的分类中，平衡是指需要部分肢体支撑身体并保持平衡的运动，平衡类体式保持时，要求身体平衡、舒展、不允许规定体式以外的肢体平移、侧倾、回旋、代偿或晃动。
平衡类体式可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力和专注力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。而我多练习平衡类体式，还有一个小私心，就是防止意外跌倒，或者年老时防止意外摔倒。
前段时间看到了一个古装小视频，内容大概是这样的：一个娘娘在湖边玩耍，一直想要害她的人终于逮到机会，试图把她推下水去，娘娘只有一条腿支撑身体，双臂身体向前悬空，另一条腿向后延展，像极了瑜伽体式战士三式，娘娘凭借自己良好的平衡感和稳定感，控制住了身体而没有落入湖中。
还记得去年的一个雨雪天气，天寒地冻，大部分必须出门的人都选择步行，我在步行时，一不小心，脚下不受控制地滑了一下，我当时的第一反应就是不自主地就收紧核心，腿部肌肉收紧上提，避免了自己在冰天雪地里摔到，当时我就笑出了声，心里也得意极了，得亏自己的平衡感比较好。
虽然说我列举的这两种情况像是一个玩笑话，但是良好的平衡感和稳定感确实对于我们很有益处。今天分享几个增强平衡感和稳定感的瑜伽体式，快来试试你的平衡感吧。
1、摩天式
做法：
●山式站姿，双脚分开与骨盆同宽
●吸气，脚尖点地，提脚跟向上，同时，双手经体侧向上高举过头顶，两手十指交扣，翻掌向上
●呼气，双肩外展下沉，眼看前方一固定点，停留5-8个呼吸
●吸气，再次向上延展脊柱和双臂
●呼气，脚跟回落垫子，解开双手，回落体侧，还原山式站姿
注意事项： 脚踝有伤者，脚跟不抬离地面。在脚跟抬离地面时，脚踝不要外翻和内扣，保持脚踝的中正位置。在摩天式保持时，收紧腹部核心上提，大小腿肌肉收紧上提，双肩下沉找向臀部的方向，放松斜方肌位置，让尾骨向下垂直地面，不要翘臀，保持身体的稳定和中正位。
2、树式
●山式站姿
●把重心移到左腿，左脚用力踩地
●屈右膝，右手帮忙，把脚脚掌抵在左大腿内侧，让右膝盖外展下沉，脚掌与大腿内侧相对抗
●吸气，双手合十于胸前，眼看前方一固定点，找到稳定之后，双手向上高举过头顶，手臂来到耳朵两侧，停留5-8个呼吸
●呼气，手臂收回到胸前，解开右腿，抖动放松
●换侧练习
注意事项： 在树式保持时，脚掌持续与大腿内侧相对抗，防止脚向下滑，腹部核心收紧上提，抬起腿膝盖外展下沉，支撑腿稳定有力，双肩下沉找向臀部方向。
3、天堂鸟式
●山式站姿，两脚向两侧打开约两肩半宽
●右脚脚尖向外展90°，左脚内扣大约15-30°
●吸气，两臂平举，眼看右手指尖
●呼气，屈右膝，大小腿90°，大腿与地面平行，右臂从右腿内侧向外穿出去，左手背后环抱后腰与右手交扣
●吸气，胸腔上提
●呼气，左脚向前一步与右脚并拢，把重心移到左脚，左脚用力踩地，眼看前方一固定点，双手拉右腿向上，保持稳定
●吸气，右腿慢慢向外伸直，停留5-8个呼吸
●呼气，右脚先回落地面，解开双臂，还原山式站姿
注意事项： 天堂鸟式，对身体的平衡感、双腿、双臂的力量要求都比较高，如果上侧腿不能向外伸直，则屈膝保持，平衡感和稳定感不是一天两天就可以增强的，需要练习者每天都要加强练习，《瑜伽经》说：经由长期不间断地练习，这个练习将稳固不移。希望你坚持不断地练习，能收获到你想要的状态。
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