去健身房怎样锻炼？本人16岁，身高178cm，体重135，请高手制定一下详细的健身计划，我只有周末能去健身房

Question

在去健身房的同时，周一至周五该怎样锻炼，什么时间锻炼效果最佳，本人住校。。
答案满意会追加财富！！！

Answer 1

因为以前我是个体育生。对这知道点 所以给你点小建议：
周一至周五： 早晨六点起床，去操场跑步，跑20分钟，速度自己定位即可。然后踢踢腿 压压腿，活动活动各个关节，拉拉柔韧。强度不用太大，如果下午4，5点钟没课的话，可以去打打球，或踢踢球，因为你只有周末去健身房，所以周一至周五必须要准备充分，要循环渐进，要不容易拉伤，在这五天你如果可以准备好的话 你就可以在周末提高一下强度，只有这样你才能提升。
去健身房的话，你去之后不要一开始就练，有跑步机，先热热身；然后你就可以自己选择了 ，第一个星期 强度不用很大，要慢慢来..强度是要每次去加一次的，.
等几个星期下来估计就不错了

Answer 2

16岁的年龄根本用不上去健身房 买一副30斤的哑铃在家锻炼足矣
重量按照你能做的百分之60去做 比如说100斤的哑铃你只能做一个 那就用60斤的重量做12个 5组
每组12个最好是极限 如果你那个重量做12个感觉还能做的话 那就要加大重量了

肱二头肌：单手哑铃 整个胳膊要垂直于地面 每次5组 每组12个
胸肌 肱三头肌 ：俯卧撑 每次5组 每组12个 如果感觉有些轻就往身上放些重物
三角肌 ：飞鸟 双手持哑铃 慢慢抬起 抬到与地面平行 在慢慢放下 每次6组 每组10个

还有 每次建完身后一个小时内要补充蛋白质
不要天天练 每隔48小时到72小时在练第二回
切记！健身后不要做剧烈运动 比如打篮球踢足球游泳等 否则你会越练越瘦的！

Answer 3

关键是要有个合理的睡眠时间，可以的话，早上起来可话用几分钟分钟做80个俯卧撑和仰卧起坐！！

Answer 4

那你何必去健身房啊，就两天的时间，是为了赶时尚吗，你是想练块吗，还是想真正达到健身的目的，所有的健身房都是在练块，练劲还是自己在寝室练吧，每天100个俯卧撑，当然刚开始可能做不了那么多 ，看你能做多少就做多少，做不动也不要起来用双手支撑着歇，完了接着做，直到地上的汗珠成堆了再起来。两个胳膊一定要用力均匀 否则会吧肌肉练偏的 ，仰卧起坐也是100不用压腿的，开始做不了可以能做多少就做多少，直到出汗为止，慢慢加。每天早上起来跑个5000米，然后简单的做20--50个俯卧撑 坚持住 这样一个月下来 根本不用去健身房 而且比健身房的健身效果要好多了。要是赶时尚也不用找教练，那健身房就有。他们的目的就是让你减肥.!

Answer 5

每天给自己制定计划，比如篮球要坚持天天打，一般在晚上最佳