鱼油与奇亚籽都是优秀的omega-3来源：以三文鱼为例，鱼肉含5%，鱼油含30%；奇亚籽含20%，奇亚籽油含63.8%。
鱼油作为omega-3来源的历史更为悠久，培育与制造技术比较完善。但是需要注意的是：只有吃深海植物的鱼类才富含Omega-3，在购买时要注意辨别。由于海洋污染造成重金属等有毒物质富集，我们在购买时更需慎重选择。鱼类是动物产品，含有大量胆固醇，糖尿病、高血压等疾病的患者应当减少摄入；鱼类也是一种常见的过敏原，部分人群需要避免。
奇亚籽是20世纪90年代科学家重新发现的omega-3来源。除富含Omega-3以外，其他营养构成均衡且全面——它富含蛋白质、纤维素（清通肠胃、增加饱腹感）、抗氧化物（抗老防癌的关键物质）和矿物质，并且完全不含胆固醇。由于奇亚是薄荷科植物，它自然抗虫，成长期间不需农药和化肥。奇亚籽没有任何异味，可以直接食用或随意添加在食物中，在干燥条件下可自然贮存5年之久。缺点是目前国内尚不能种植奇亚，需由美国引进，价格由于关税等问题受到了影响。
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