（一）培养耐挫力的前提
1．培养坚强的意志品质。耐挫力是以意志为基础的，一般说来，意志强，耐挫力也强；反之，意志弱，耐挫力也弱。因此，要培养耐挫力。首先就要培养坚强的意志。而坚强意志反映在它的四种品质上。所谓培养意志，就是要不断提高意志的自觉性、坚持性、果断性和自制性的水平。
2．确立适当的抱负水平。抱负水平指个人将要达到什么程度的心理需要或目的追求。抱负水平过高，老是达不到，容易产生挫折感，对培养耐挫力不利；反之，抱负水平过低，很容易达到，无挫折可言，自然就谈不到培养什么耐挫力。很明显，只有适当的抱负水平，才有利于对耐挫力的培养。
3．养成容忍和进取精神。前面说过，耐挫力由容忍力与超越力构成。而前者以容忍精神为基础，后者以进取精神为基础，因此，要培养耐挫力，就必须以养成容忍精神与进取精神为前提条件。应当指出，这两种精神一为消极，一为积极，但相反是可以相成的。
（二）培养耐挫力的方法
1．强化挫折的心理准备。每个人都应当懂得，在人的一生中，挫折前来拜访是不可避免的，必须做好相应的心理准备。事实表明：当挫折降临时，有心理准备，就可能减少挫折对个体身心的影响；反之，没有什么心理准备，就可能使挫折的影响加大。因为强化了心理准备，任何出乎意料的挫折都会成为意料中事，从而减少挫折感。
2．正确地认识各种挫折。根据挫折产生的原因，可以把挫折划分为这么几种，即自然挫折、社会挫折、人际挫折、自我挫折和舆论挫折。这种种挫折各有不同的成因、特点和规律，必须予以充分了解与把握。这样当挫折降临后，就可以在短时间内，有的放矢地选择最佳应对方案，从而增强耐挫力，降低挫折感。
3．自觉地进行耐挫锻炼。所谓耐挫锻炼，不是人为地去制造什么挫折，而是利用真实的挫折情境进行自觉锻炼。如人际关系紧张时，就应当采取宽容的态度，主动接近对方，以缩小彼此间的心理距离，增加人际间和谐协调的气氛。如此自觉锻炼，久而久之，就一定能积累经验和体验，并在此基础上使耐挫力得到很好的培养。
4．积极地开展心理训练。为了保持与增进心理健康，也应当进行心育和心操。通过心理训练（包括心育和心操），可以提高心理素质；提高了心理素质，必然能增强耐挫力，因为耐挫力是以心理素质为基础的。
