第1个回答 2022-12-22
1、学会说话：人和动物的区别在于人有语言交流和情感宣泄。因此，与最亲密的人沟通，发泄自己的不良情绪。2、放松疗法：身体放松可以缓解恐惧，带来心悸、肌肉紧张、颤抖、面色苍白、冷汗等不适，从而缓解症状。放松方法包括深呼吸、锻炼等。3、学会适应：学会勇敢地面对紧张、焦虑和恐惧，这是消除紧张、焦虑和恐惧的最好方式。让自己适应而不是逃避，因为逃避毕竟不是办法。4、适当转移注意力：如果最近有紧张、焦虑和恐惧，也可以转移注意力，减少空闲时间，暂时缓解心理压力，比如在郊区散步，看外面的风景，听舒缓的音乐，看书。5、注意休息：多休息可以使人身心放松，减少紧张、焦虑和恐惧。
如果症状不能缓解，需要去正规医院治疗，在明确诊断后，采取药物治疗和心理治疗以改善症状。
1、要学会战胜自己
世上无完人，每个人都有缺点，我们不该无限夸大别人的优点，也不应该随意扩大自己的缺点。其实你在别人眼里也是很好的，只要我们积极地与别人交往，那么你也是很好的成员之一。
2、不要害怕让别人失望
我们不可能满足每个人的愿望，所以只要我们尽力而为，就不必介意别人的想法和看法了。只要我们不必怕失败，放开对自己过分的要求，过多地关心成功，成功就会逐渐来到你身边，拥抱你。
3、适当有些阿Q精神
我们每天都在学习生存知识和技能，所以我们不要太关注意我们所做事情的好与坏、以及其他人是否能理解我们。在适当的时候，应该采取阿Q精神，不要太关注别人的评价，只要自己努力，并虚心听取别人合理的建议，并不断地改善自己，这样就可以克服和减轻社交时的紧张和恐惧。
4、要相信自己的能力
世上没有完全一样的两个人，每天个都有其存在的价值，能够找到存在的价值，要相信自己的能力，这样就可以使自己充满信心。坚持自己、并努力取得成功，持续的成功将使你看到自己的力量，变得自卑和自信。这样，无论如何，你会对自己说我能做得更好。在工作和生活中，拥有良好的自尊，快乐和胜利的态度，从而在工作和生活中取得成果。
5、勇于承认自己的缺点
没有人是完美的，所以不要太过于追求完美，并允许自己有缺点的存在，学会说我错了、我不如你好。只有这样，我们才能自由、轻松地拥有和享受生活。
6、多积极参与一些聚会
多参加一些聚会，一方面，可以丰富枯燥的生活，更重要的是，可以通过与人的自然接触，从而可以缓解自己在社交时产生的焦虑和紧张，只要踏出这一步，逐渐就可以改善自己社交恐惧的状态。
总之，之所以有社会恐惧症，可能是因为以前一些不好的经历令我们害怕。所以，必须要建立起自信，多积极参加一些集体活动，通过与人自然接触，从而来缓解对别人交往的焦虑和紧张，要多自我鼓励，必须始终对自己充满信心。
第2个回答 2022-12-26
不知道你在害怕什么，如果平时你经常会感到害怕，说明是因为缺少自信和心理承受力弱一些，只有自信了，才不会害怕。提高自信的办法主要是多学习知识，提高能力，从小事做起，每成功一次就增加一份自信。同时需要提高自己的心理素质，才能有效克服害怕的心理。
提高心理素质的方法：
1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。
2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论。
3、遇事常想别人。只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡；多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐。
4、平时广交朋友。没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。
你的情况很普遍，并不是你自己一个人特有的，你不知道怎么跟别人说话并不是因为你不会说话，不信你可以试试一个人的时候，或者在跟自己觉得安全的人说话的时候你会不会说话，那时你会发现自己不但会说话，而且话还会很多。
为什么会有这个差距呢？原因是因为在自己紧张的时候，我们的大脑就会打开一个自我保护的机制，我们不敢完全地释放出来自己的真实想法，因为这个时候的紧张感会让我们觉得不安全，也就是我们一般情况下能够放松地说出来的话，我们变得不敢说了，因为可能会有危险，因为这个环境让我很紧张。
所以，我们不是不会说话，而是我们不够放松，我们应该学会去放松自己。那么我们到底应该如何放松自己呢？首先，我们应该学会去理解情绪。我们的情绪紧张只是告诉我们这个环境不安全，而不是故意来让你难受的，它没有什恶意，你也不需要对它有攻击性，你只需要试着去接纳它，包容它存在的合理性就可以了。
其次，学会去脱敏。我们面对这些环境之所以不安全除了我们本身对环境有敌意以外，也因为我们接触的不安全的环境比较少，多接触在某种程度上可以解决你的安全感问题。
你想想看，在没有接触之前再害怕的东西，只要我们跟它相处是安全的，那么我们还会那么害怕吗？最后，有紧张感不是什么坏事，是因为我们潜意识对这个环境有冲突。所以你可以好好思考，这个环境，或者这个人为什么让你如此的害怕？你可以去寻找深层原因。当你能够理解深层原因，这也可以把潜意识意识化，也就是把潜意识压抑的东西释放出去，问题自然也就解决了。