余文乐光膀子展现8块腹肌，不去健身房的情况下如何练出8块腹肌？

Question

如题所述

Answer 1

很多同学们都很羡慕别人的6块或者8块腹肌，觉得非常地性感，但是自己却往往没有信心或者是魄力去练就腹肌。有很多人不知道怎么练，很多人是坚持不下去，往往半途而废。我先给大家介绍一下怎么练腹肌。

练腹肌有很多的方法，有很多的健身动作并不需要去健身房。所以我们只是练一个腹肌的话不去健身房也没有关系，我来介绍几个动作。

一个就是大家熟知的平板支撑。这个动作看似简单，没有做过的人体会不懂这个动作的精髓。做过的人都知道很累，而且也很需要毅力坚持。我讲几个要点：1.做的时候腹肌一定要用力收紧，不要依靠背部的力量或者是臀部的力量。2.臀部一定不要抬得太高是，这样达不到训练的效果。3.这个动作很消耗力量，所以新手可以量力而行。

我第一次做的时候一次只坚持了一分钟不到，特别是做到后面，腹肌不只是酸痛，更是疼痛。等到你停下休息的时候，明显感觉到腹肌有种撕裂的感觉，这就达到了效果。所以女生要注意这个动作的困难，不要一次就挑战很长时间，难度太大。

还有就是利用哑铃的卷腹动作，这个动作比平板支撑还要困难，绝对是对腹肌的最大考验。这个动作可以等到练习一段时间有效后再去进行。

上面的动作已经够我们锻炼腹肌了，但是我们还得进行减肥的有氧运动。光练肌肉不把脂肪减掉，肌肉的形状还是看不出来，尤其是腹部这样脂肪很容易堆积的地方。还可以控制一下饮食，不要吃太多的糖类脂肪物质。

Answer 2

对于八块腹肌来说，对于我们这些普通人是有一点难度的，但是如果你拥有了一个好的健身方法与坚持不懈的努力，八块腹肌不是问题。

Answer 3

如果不去健身房的话，要练出八块腹肌好像有点难吧，毕竟健身房的器材那么多，可以更有效的锻炼我们腹部的肌肉，但是如果要在家里锻炼的话，我觉得可以试一试平板支撑，俯卧撑还有仰卧起坐。

Answer 4

不去健身房的话想要练出腹肌也不是一件特别困难的事情，就是要在平常要加强锻炼，还有就是要注意饮食，保持每天良好的睡眠。

Answer 5

如果想在不去健身房的情况下练出八块腹肌的话还是挺困难的。我们也可以自己买一些健身器材，然后在家里练。