本人15岁高180，73KG打中锋或大前锋立定弹跳28CM，打篮球有身材技术有一点，想打好篮球求一份全面的练计划

Question

一定要全面 运球 中投抢板弹跳等等，一定要全面，暑假的计划可支配时间每天6点—22点，要利用好这个暑假打好球 球鞋我有加索尔的，还需要什么装备说
求一份全面的计划 怎么练能提高技术 不是建议

Answer 1

你没搞错吧。立定弹跳28CM?。。。。

。。。。。。。
你就练一项弹跳就够了
我这个没怎么系统训练的183 73KG立定弹跳也有70CM+

你现在15岁。先深蹲蛙跳。别负重，你要长身体。一天早晚两次，第一次30%热身，第二次50%，第三次力竭。同时早晚压腿，练韧带，看自己韧带状况定

等你弹跳有一定起色的时候去练AIR ALERT.上网搜一下。

注意避震，膝盖很容易受伤。你真没什么身体的把姿态放低，你这个弹跳连一般人都比不上。

所以知耻而后勇，好好把弹跳练好，不然矮你10公分的都能在你头上摘板

时间多的话，练弱手运球，一天500-1000下。

做想象训练，想象你再突破投篮弹跳运球，每一个细节都想仔细了。

另外就是篮下的脚步动作，上网搜视频有很多。

一弹跳太差很多要练的你练不了。

加油吧追问

你在原地能跳70公分？ 说下QQ，让咱领教一下

追答

540186873.原地摸框，你说呢

Answer 2

你好

想打好球篮球装备很重要

篮球装备从上到下依次有

护肩、护腰、护肘、护腕、护指、长护臂、护腿、护膝、护踝

我认为4号 5号位需要的装备首先

护膝 护腿 护肩 护踝

这些都对保护自己在篮下的进攻、篮板、盖帽都很有用

其次

建议你选择4号位，无论是弹跳的高度，还是体型。

每天加餐，多吃高蛋白食品，同时加大训练量，练习跑动和传球，腰力一定要大，建议你练俯卧撑，哑铃，仰卧起坐也应该多练。

大前锋的基本得分是内线单打，要学会勾手，即使面对比自己高的大前锋也照样能得分。

除了内线得分，也要加强中投、跳投。

加上你有弹跳的优势，背身单打然后转身跳投这是一个不错的得分技巧。

我认为

大前这个位置，一定要记得练腕力

还有每天，最重要的是练长跑，练体力，比赛时间如果长，节奏快，这会对你有很大帮助。

到球场后，先跳一跳伸展一下，然后做运球练习，这个很重要，要多用些时间，尝试多练习花式的运球。然后投篮，各种投篮都有练。不管是中投跳投抛投三分还是罚篮，都要练到。投篮完了是上篮，左手上篮和右手上篮都有，娴熟后要尝试滞空，拉杆，风车等等考验腰部，腕部力量的练习。

还有要多多请教高手，多观察一些视频

最后，祝你成功

谢谢！！

Answer 3

保护自己的装备，不受伤是最好，我的护具很少，就老受伤，我司职是大前锋。

Answer 4

、、 弹跳但错了吧 、、、
太弱 了 你先练练 立定 吧 、、
最好练练投篮 、、、 我就是 组织後卫 投篮不好 老郁闷了
也练练 力量 吧
祝你早日 成功 ~~ 、、
加油吧

Answer 5

跑步去吧

Answer 6

这个是网络上比较科学的方法：
第一项：半蹲跳
1：开始时，半蹲，双手放置于前；
2：向上跳离地面至少20—25厘米。（若你觉得容易的话，可以跳至25—30厘米）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来，只需重复
第二项：抬脚跟（提踵）
1：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
2：脚跟抬到最高点；
3：再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1：找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；
2：尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上；
3：重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第四项：纵跳
1：双脚放直，与肩同宽"锁紧"你的膝盖；
2：只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲；
3：到地时再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可以借助你的手帮助起跳。
第五项：脚尖跳
1：将脚尖抬到最高点；
2：用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。
第六项：蹲跳
1：站立，怀抱篮球于胸前；
2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿须保持90度；
3：跳起至8—13厘米，一定要保持步骤2的姿势，着地完成一下；
4：如果要跳15下的话，1—14需跳至8—13厘米，第15下需全力跳高！
接下来是我个人的方法，效果非常不错：我打的是中锋位置，对于练习弹跳有点体会：你可以买2个5~10KG的沙袋绑在脚上，然后连续起跳10~20次去触摸篮板（根据自己的身体条件来决定弹跳的次数），这样做几组，直到脚步肌肉觉得十分酸痛，但是一定每次都要尽权力！（这也是加内特训练的办法）