我180身高 75公斤有点小肚子大腿小腿都很粗，怎么才能减下去，练成腹肌跟胸肌？

如题所述

推荐答案 2011-06-12

首先你要确定一个首要目标，是减肥美体，还是增强肌肉，这是两个不同的概念。根据你提供的身高和体重指标，肌肉比较缺乏，应该以后者为主要目标。锻炼胸肌推荐哑铃飞鸟，腹肌推荐空中蹬车，这两个项目都属于有氧训练，增强肌肉效果明显，长期坚持也能达到减肥美体的效果。
具体动作百度视频里都有。
注意事项：哑铃飞鸟一定要注意呼吸节奏，拉的时候吸气，收的时候呼气；哑铃重量要适中，太重会拉伤肌肉，太轻达不到效果。比如说12公斤你最多做20个，就用10公斤做15-10个，每天做3-4组；空中蹬车一开始不用太标准，不需要每次都肘碰膝，也不要太快，保持呼吸节奏就可以了。贵在坚持，循序渐进的增加训练量。
坚持吧，兄弟。我现在33岁，身高174CM，体重76KG，胸肌发达，腹肌上四明显，下二隐约，呵呵。2年前开始健身，那时体重77KG，大肚。。

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其他回答

第1个回答 2011-06-10

首先跑步,跑完后先做俯卧撑,再做仰卧起坐,最后做引体向上.每天坚持一次,达到极点为止.本回答被网友采纳

第2个回答 2011-06-12

亲身经验，胸肌卧推每隔2天一次，重量自己看，至力竭
腹肌，卷腹式最好,坚持一个月有氧跑步30分钟，塑身，你会激动地

第3个回答 2011-06-11

打球吧，好玩又可以减肥

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身高180CM,体重75KG,我应该减肥还是练肌肉,胸肌腹肌有没有有效方法锻炼...答：最好进行一下减脂，减掉身上多余的脂肪，否则肌肉尤其是腹肌很难显现。体重不是问题，问题是体脂百分比，所以建议首先要减脂。最好的方法是减脂和增肌同时进行。可以每次首先进行40分钟左右的无氧训练然后加20-30分钟（不能再长）有氧训练（如：跑步、骑单车等）；对于肌肉训练，一般人都会首先考虑胸肌和...

...大腿小腿都很粗,怎么才能减下去,练成腹肌跟胸肌?答：如果你比较懒的话就用饮食减肥法 两周瘦15斤：红豆、绿豆、山楂、大枣放在一起煮成粥早晚各吃一份其它的东西不能吃。早晚各一杯蜜醋水和粥一起吃、荷叶茶空腹喝每天四次减完肥想要肌肉的话就多做一些运动