跑步是一直慢跑比较好还是中途夹杂慢走快走比较好呢

Question

如题所述

Answer 1

是否在跑步中夹杂快走，主要看你跑步练习的目的是什么。

如果你体重较高，想进行减肥，跑走结合是很好的选择。从完全不运动，到逐步培养运动习惯，身体需要一定的适应时间。突然一直跑步对于健身小白来讲很难坚持，对膝盖的冲击也会过大。采取跑走结合的方式更有助于延长跑步总时长，维持有氧区间心率水平，也减少了过大体重颠簸对膝盖冲击损伤。另外跑走结合其实也算一种高强度区间运动，随着跑走的交替，心肺会最大限度得到锻炼，比传统的长时间恒速有氧运动消耗更多的热量。

如果你想提高运动表现，跑走结合只能作为入门练习进行。随着肌肉和体能的提高，要尽量增加跑步的距离和时长，逐渐实现连续跑步不停歇，提高跑步的速度和距离，从而起到提高跑步能力，强健体魄的最终结果。

跑步是一种很容易入门的运动，只需要一双跑鞋，打开家门都能进行。对于初级跑者，可选择平坦的小路或操场，难度更低。高级跑者可以选择越野跑，提高运动的趣味性。跑步前进行5-10分钟的热身，可以有效的防止的运动中产生的损伤。

跑后进行拉伸，晚上用热水泡脚或对肌肉的放松按摩，都可以防止乳酸堆积产生的身体酸痛。不管跑的快与慢，只要持之以恒，足够耐心，循序渐进，最终都能达到锻炼身体，美化身材的作用。